29 марта стрелки часов будут переведены на час вперед. Большинство людей недоспят один час, а в последующие дни вечера постепенно станут длиннее. 

Переход на летнее и зимнее время происходит два раза в год, и хотя его не раз пытались отменить, каждую весну часы по-прежнему «перепрыгивают» на один час. 

Сезонный перевод часов ввели во время Первой мировой войны как меру экономии энергии, а в 1970-е годы вновь вернули во многих странах. Однако сегодня исследователи предупреждают о его влиянии на здоровье, особенно о весеннем переводе часов. 

Перевод времени всего на один час может показаться пустяком, но, как показывают исследования и отмечают специалисты, последствия оказываются серьезнее, чем многие думают. Даже такое смещение сбивает наш циркадный ритм — внутренние 24-часовые часы, которые регулируют сон, бодрствование, выработку гормонов и настроение. 

«Большинство людей способны привыкнуть и перестроиться в течение недели, но мы знаем, что есть и те, кому это дается гораздо труднее: их внутренним часам могут потребоваться недели, а то и месяцы, чтобы адаптироваться даже к разнице в один час», — рассказал Euronews Health Джеффри Келу, научный сотрудник-постдок, изучающий циркадные ритмы в Лондонском королевском колледже. 

По его словам, работу внутренних часов в значительной степени определяет генетика, и нужны дополнительные исследования, чтобы понять, почему некоторым людям адаптация дается тяжелее, чем другим. 

 

Весенний перевод часов, помимо нарушений сна, связывают с кратковременным всплеском количества дорожно-транспортных происшествий, инфарктов и депрессивных эпизодов.  Многие рады весеннему переводу часов: световой день тянется дольше, и солнце заходит позже. 

Однако Келу предупреждает: если человек остается на свету допоздна, организму сложнее понять, что пора расслабиться и готовиться ко сну. «Свет подавляет выработку мелатонина, поэтому он сдвигает момент засыпания и может мешать людям уснуть», — отмечает Келу. 

Мелатонин — это гормон, который выделяется шишковидной железой, когда организм начинает готовиться ко сну. Больше всего мелатонина вырабатывается в темноте, а под воздействием света его уровень снижается. 

По словам Келу, зашторивать спальню перед сном и полностью блокировать внешний свет полезно для качества сна: так организм получает сигнал, что день уже закончился. 

Когда циркадные ритмы устойчивы, внутренние часы хорошо синхронизированы с 24-часовым циклом и подают четкие сигналы для работы основных функций организма. 

Люди с более выраженными ритмами, как правило, сохраняют стабильный режим сна и бодрствования, даже если меняется расписание или время года. 

Нарушения биологических часов — из-за нерегулярного сна и питания, смены часовых поясов, работы в сменном графике или яркого освещения ночью — связывают с множеством проблем со здоровьем, включая повышенный риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и артериальной гипертензии. 

Недавнее исследование также выявило связь между слабыми циркадными ритмами и деменцией.