Крупный анализ показал, что как недостаток, так и избыток сна, а также длительное сидение могут существенно повышать риск развития деменции. Результаты подчёркивают важность баланса между физической активностью, сном и временем, проведённым в сидячем положении, для здоровья мозга.

Деменция затрагивает более 55 миллионов человек во всём мире, и эффективного лечения до сих пор не существует, поэтому особое значение имеют меры профилактики. Учёные отмечают, что изменяемые факторы образа жизни — такие как уровень активности, продолжительность сидения и сна — являются одними из ключевых направлений для снижения риска.

В исследовании были объединены данные 69 ранее проведённых работ с участием людей старше 35 лет. Выяснилось, что регулярная физическая активность связана со снижением риска деменции в среднем на 25%, что подтверждает её важную роль в поддержании здоровья мозга.

Продолжительность сна также оказалась значимым фактором. Сон менее 7 часов в сутки связан с повышением риска деменции на 18%, тогда как сон более 8 часов увеличивает риск на 28%. Это указывает на то, что регулярные отклонения от рекомендуемого диапазона 7–8 часов могут иметь долгосрочные последствия для когнитивного здоровья.

Сидячий образ жизни также играет важную роль. Проведение более 8 часов в день в сидячем положении связано с увеличением риска деменции на 27%. Учёные отмечают, что длительное непрерывное сидение может негативно влиять на мозг даже у физически активных людей.

Специалисты подчёркивают, что прерывание длительного сидения, регулярная физическая активность и соблюдение режима сна являются простыми и безопасными стратегиями для поддержания когнитивного здоровья. Однако, поскольку результаты основаны на наблюдательных данных, необходимы дополнительные исследования для подтверждения причинно-следственной связи.

В целом исследование показывает, что небольшие, но регулярные изменения образа жизни — такие как увеличение движения, улучшение сна и сокращение времени сидения — могут играть важную роль в снижении риска деменции в долгосрочной перспективе.