Новое исследование Университета Аделаиды показало, что физическая активность может заметно помочь людям, пытающимся бросить курить. Регулярные упражнения снижают тягу к никотину, уменьшают количество выкуриваемых сигарет и повышают вероятность полного отказа от курения.

Результаты опубликованы в журнале Science Direct.

Ученые проанализировали данные 59 рандомизированных контролируемых исследований, в которых участвовали более 9000 человек. В обзоре рассматривались как разовые физические нагрузки, так и долгосрочные программы упражнений и их влияние на зависимость от никотина, настроение и симптомы отмены.

Результаты показали, что участники программ физической активности на 15 % чаще достигали устойчивого отказа от курения по сравнению с контрольными группами. Кроме того, вероятность не курить в течение как минимум семи дней у них была выше на 21 %.

Также исследование выявило, что упражнения помогают снизить ежедневное потребление сигарет примерно на две сигареты в день. Особенно интересным оказался краткосрочный эффект: даже одна тренировка способна уменьшить тягу к курению на период до 30 минут сразу после физической активности.

По словам ведущего автора исследования доктора Бена Сингха, такие результаты дают людям простой и доступный инструмент, который можно использовать в повседневной жизни для поддержки отказа от курения.

Исследователи подчёркивают, что отказ от курения остаётся одной из самых сложных задач в сфере общественного здоровья. Несмотря на значительное снижение распространённости курения за последние десятилетия, табак по-прежнему является ведущей предотвратимой причиной преждевременной смертности, ежегодно унося около 7 миллионов жизней во всём мире. Ещё около 1,6 миллиона человек страдают от последствий пассивного курения.

На этом фоне также растёт распространённость электронных сигарет: во всём мире ими пользуются более 100 миллионов человек. При этом в странах с высоким уровнем дохода наблюдается рост использования вейпов и нагреваемых табачных продуктов, особенно среди молодёжи.

Учёные отмечают, что физическая активность не должна рассматриваться как замена традиционным методам отказа от курения, таким как медикаментозная терапия или психологическая поддержка. Однако она может стать важным дополнительным инструментом, особенно в моменты острой тяги к никотину.

По словам профессора Кэрол Махер из Университета Аделаиды, даже кратковременные физические нагрузки способны помочь пережить самые трудные эпизоды зависимости, когда желание закурить особенно сильно.

Исследователи планируют следующий этап работы — изучить, как именно можно встроить физическую активность в реальные программы отказа от курения, включая цифровые сервисы и клинические вмешательства.

Также планируется оценить, может ли подобный подход помочь людям, пытающимся отказаться от электронных сигарет, хотя в этой области пока недостаточно данных.

В целом исследование показывает, что даже простые и доступные действия, такие как короткая прогулка или тренировка, могут стать значимым элементом стратегии отказа от курения.