Силовые упражнения намного эффективнее для похудения, чем аэробные – это недавно выяснили ученые из Гарвардской школы общественного здоровья. Предлагаем Вашему вниманию 3 упражнения, которые могут помочь Вам похудеть и подтянуться.

1. «Прогулка фермера»

Для этого упражнения Вам потребуются тяжелые гантели или, если их у Вас нет, любые тяжелые предметы, которые удобно держать в руках.

Техника выполнения упражнения достаточно проста: поднимите гантели с пола и, держа спину ровно, а лопатки стараясь свести вместе, пройдитесь по помещению. Сначала попытайтесь пройти 15-20 метров, передохните, потом снова примитесь за упражнения и сделайте 2-3 подхода.

Со временем можно увеличивать вес гантелей и расстояние ходьбы.

Это упражнение, кстати, не только помогает похудеть, но и благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему.

2. Упражнение с гирей

Исходное положение — лежа на спине. Возьмите гирю в правую руку и вытяните ее вверх перед собой, затем согните правую ногу и обопритесь на нее. Обопритесь левой рукой о пол и вытяните правую руку с гирей вверх. Далее, опираясь на правую ногу и левую руку, поднимитесь над полом; левая нога должна быть выпрямлена. Подогните левую ногу под себя и встаньте на колено.

Далее выполните все это в обратной последовательности и вернитесь в исходное положение. Можете теперь переложить гирю в левую руку и сделать все то же самое, только с левой рукой.

Если занимаетесь дома, вместео гири можете взять любую тяжесть, которую удобно держать одной рукой.

3. Становая тяга

Есть несколько техник выполнения этого упражнения с различным (широким, средним и узким, параллельным, прямым или смешанным) хватом и разной постановкой ног (узкая, чуть шире плеч или очень широкая).

Согните колени, наклонитесь вперед, держа спину ровно. Возьмите штанку и поднимитесь на ноги, продолжая держать спину прямо. Руки должны быть прямые вытянутые, спина обязательно должна быть прямой, иначе возможны травмы.