Чувствуете себя вяло? Несколько простых приемов помогут вам взбодриться. Вы можете получить заряд бодрости от того, что попробуете что-то новое, отмечает Fox News.

Новые впечатления дают прилив сил

Иными словами, путешествуйте или учите испанский, и вы можете почувствовать такое вдохновение, что сможете начать новый проект на работе или дома.

Получите заряд бодрости, передвигаясь с места на место

«Чем активнее вы будете, тем лучше у вас будет циркулировать кровь»,- сказал врач-терапевт Джейкоб Тейтельбаум.

Если у вас сидячая работа, вставайте, хотя бы, раз в час, чтобы дать телу отдохнуть от печатания и сидения перед компьютером. Старайтесь говорить по телефону стоя, или, лучше походите по оффису. Если же вы все-таки должны неподвижно сидеть, делайте вращения шеи и плеч, а также делайте круги ногами, чтобы кровь нормально циркулировала.

Получите заряд бодрости от глубокого дыхания

Поверхностное дыхание мешает организму получать достаточное количество кислорода.

Доктор Эндрю Уэйл, автор книги «Здоровое старение», предлагает простые дыхательные упражнения два раза в день или всякий раз, когда вы чувствуете себя вяло: Держите кончик языка за верхними зубами. Выдохните полностью через рот со свистом. Затем вдохните глубоко через нос, считая до четырех, задержите дыхание, считая до семи, и выдыхайте через рот, считая до восьми. Сделайте так четыре вдоха.

Получите заряд бодрости от физических упражнений

Вам нужно всего 30 минут упражнений, три раза в неделю, чтобы улучшить работу сердечнососудистой системы, что приведет к увеличению жизненной силы, сказал д-р Вудсон Меррелл, директор интегративной медицины Центра здоровья и исцеления Continuum медицинского центра Бет Израелли в Нью-Йорке.

Есть много доказательств того, что обычная ходьба регулярно может увеличить энергию.

Получите заряд бодрости от перекусов

«Питаясь последовательно и небольшими порциями, вы поддерживаете уровень сахара в крови», - говорит Молли Кимбалл, регистрированный диетолог в фитнес центре Элмвуд в клинике Ошнер в Новом Орлеане.

В идеале, все ваши блюда и закуски должны содержать сложные углеводы (цельные зерна), чтобы обеспечить топливо, и белки (орехи, сыр), чтобы дать вам выносливость.

Закуски из рафинированных углеводов, такие, как печенье и соленые крендельки, сначала дают заряд бодрости, но тело их быстро сжигает. Чтобы насытиться сладким, попробуйте темный шоколад. Он содержит фенилэтиламин, который увеличивает энергию за счет улучшения настроения и концентрации внимания. 

Получите заряд бодрости от вещей, которые поднимают вам настроение

Интересные люди, ритмичная музыка, и смешные фильмы могут повысить уровень энергии, обнаружили исследователи.

«На самом деле, все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, может повысить ваш уровень эндорфинов - тех же химических веществ, которые выбрасываются, когда вы тренируетесь», -  сказал Уейл.

Прослушивание музыки бодрит тело путем активации нескольких областей мозга сразу.

Получите заряд бодрости от жидкостей

Ваше тело нуждается в воде, чтобы транспортировать кислород к клеткам. Лишив себя достаточного количества жидкости, вы можете почувствовать усталость или головные боли. Нет никакого магического числа для количества жидкости, чтобы потреблять в день, но эксперты говорят, что вы должны попытаться выпить, по крайней мере, четыре больших стакана воды или низкокалорийных напитков, таких как Propel или Crystal Light.

Постарайтесь ограничить себя одной чашкой кофе по утрам и, если необходимо, и это не мешает вам спать по ночам - полчашкой после обеда. Подумайте о переходе на зеленый чай, который содержит не только кофеин, но и теанин, успокаивающее вещество, которое противодействует нервному перевозбуждению от кофеина.

Избавьтесь от навязчивых мыслей

Для снятия напряжения, Меррелл предлагает сделать некоторые формы физических упражнений ума и тела, такие, как медитация, йога, или участие в регулярной молитве.

Получите заряд бодрости, выйдя на улицу

По крайней мере, один раз в течение рабочего дня, выходите из офиса. Исследования показывают, что время, проведенное на открытом воздухе, обеспечивает повышение бодрости за счет снижения гормонов стресса и артериального давления.

«Солнечный свет может также увеличить производство организмом серотонина, который поднимает настроение и повышает энергию», - сказал Тейтельбаум.