Белок – вещество, необходимое для всего организма: он требуется для поддержания здоровья волос и ногтей, и он же способствует мышечному росту. Предтавляем Вашему вниманию 5 недооцененных источников белка, которые многие почему-то игнорируют:

Многие из нас знают о том, что главными источниками белка являются мясо и яйца, но существуют и альтернативы, которые богаты не только белком, но и рядом необходимых для организма витаминов и минералов:

  • Арахисовое масло,
  • Греческий йогурт (тип несладкого йогурта, профильтрованного через ткань или бумажный фильтр с целью устранения сыворотки),
  • Деревенский сыр,
  • Семечки чиа
  • Обыкновенный горох.

Все эти продукты содержат большое количество белка и, в отличие от красного мяса, они очень полезны для здоровья человека. Именно поэтому насыщенные белками рацион вовсе не обязательно должен быть однообразным.

Что же касается количества белка, которое необходимо употреблять каждый день, то здесь все зависит от пропорций человека и от его физической активности. В целом, эксперты рекомендуют отдавать белку 15% ежедневно получаемых калорий, что составляет примерно 75 граммов для среднестатистического взрослого человека. Эксперты клиники Майо рекомендует увеличить эту дозу до 20%, подчеркивая особую важность белка для людей молодых, активно развивающихся.