Сидячий образ жизни опасен не только для фигуры, но и для здоровья, поэтому специалисты рекомендуют людям, которые по тем или иным причинам не могут заниматься спортом, хотя бы ходить как можно больше.

Но сколько же нужно ходить в день, чтобы это приносило пользу?

Диетолог-эндокринолог Асмик Абовян утверждает, что нужно делать не менее 10 000 шагов в день. Это около 7-10 километров, в зависимости от длины шага и роста человека. В среднем нужно около двух часов, чтобы пройти это расстояние.

Если с непривычки Вам сложно делать столько шагов, можно начать с 3000 шагов ежедневно, а со временем довести эту цифру до 10 000. Некоторые специалисты советуют увеличивать число шагов медленно – на 500 шагов в неделю. Тогда в течение 2 месяцев Вы дойдете до нужного количества шагов.

Также хорошая идея – приобрести шагомер (или скачать приложение для телефона), который будет считать шаги и пройденное расстояние за Вас.

На самом деле делать 10 000 шагов в день – не так сложно. Просто постарайтесь ходить везде, где это возможно. Во время похода в магазин, например, можно выбрать более длинный маршрут, можно также отказаться от коротких поездок на общественном транспорте или машине и пройти это расстояние пешком. Кроме того, стоять на остановке в ожидании транспорта тоже вовсе не обязательно – можно в это время тоже ходить.

Кроме того, нужно не забывать пить воду: летом в жару взрослым желательно пить около 3 литров воды, а детям – из расчета 30 мл на 1 кг веса. Пить, кстати, нужно именно чистую воду – заменять ее на кофе или чай не рекомендуется, так как они выводят воду из организма.