Вероятность обезвоживания бывает больше, когда вы тренируетесь в холодную погоду и на больших высотах. В этих условиях, воздух, которым вы дышите, суше, и ваши легкие работают усиленно, чтобы увлажнить и, к тому же, согреть воздух. Чем усиленнее ваше тело работает, тем больше вам нужно пить.

Воспользуйтесь этими советами от New Health, чтобы избежать обезвоживания этой зимой:

1) Носите многослойную одежду. Пот может снизить температуру тела и заставить ваше сердце работать тяжелее, чтобы поддерживать кровоток и температуру тела. Носите многослойную одежду, которая сможет поглощать пот.

2) Вода выходит из организма через испарения, пот и мочу. Если ваша моча светлого цвета и обильна, ваш организм хорошо увлажнен. Если она темная и скудная в объеме, вам необходимо пить больше жидкости. 

3) Жидкость, которую вы пьете, должна быть комнатной температуры.

4) Ешьте побольше фруктов. Зимние фрукты – отличные источники воды: яблоки содержат 84% воды; груши - 84%; клементинс (гибрид мандарина и апельсина) - 87% Кроме того, эти фрукты содержат витамин С, который помогает бороться с гриппом.

5) Ешьте соленые продукты и суп. Продукты, которые содержат соль, помогут вам удерживать воду. И суп с бульоном и овощами тоже увлажняет организм.

6) Пейте горячий шоколад. Вы, наверное, слышали, что шоколадное молоко является идеальным восстанавливающим напитком после тренировки из-за соотношения углеводов и белков 4:1. Горячий шоколад обладает теми же качествами плюс тепло.

7) Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Кофеин и алкоголь имеют мочегонное действие. Оставьте их употребление после тренировки в холодную погоду.