Люди с хроническими нарушениями сна, такими как бессонница, имеют более короткую продолжительность жизни по сравнению с теми, кто нормально высыпается.

«Нужно спать 7-8 часов в сутки для хорошего здоровья сердца», говорит доктор Марк Гиллинов, кардиохирург института сердца и коронарных сосудов Кливлендской клиники. «Как конкретно сон действует на коронарные артерии, пока неизвестно, но мы знаем, что недосыпание связано с факторами риска сердечных болезней».

Доктор Гиллинов объясняет, что люди, которые спят меньше шести часов за ночь, как правило, имеют сердечно-сосудистые риски, более высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови (что может привести к диабету), больше воспалений, а также больший риск ожирения чем те, кто спит нормально.

Недавнее исследование показывает, что недостаточный сон ассоциируется с повышенным накоплением кальция в артериях сердца. Этот кальций является компонентом бляшек, вызывающих сердечные приступы. Всего один час недосыпа за каждую ночь повышает риск артериальной кальцификации на 33 процента. И люди, которые спали менее шести часов в сутки, имели наибольший риск развития изменений в артериях сердца.

Короткий сон также снижает выработку гормонов, которые подавляют аппетит, и это может способствовать увеличению веса.

Доктор Гиллинов говорит, что люди, которые спят слишком долго - более девяти часов каждую ночь, также могут иметь факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Возможным объяснением болезни сердца у таких людей является то, что, возможно, они остаются в постели больше часов, потому что им уже плохо.

Можно предпринять некоторые шаги, чтобы лучше спать:

Избегайте напитков с кофеином ближе к вечеру;

Ограничьте употребление алкоголя;

Найдите время для зарядки в течение дня;

Выключите компьютер, сотовый телефон, BlackBerry и телевизор, по крайней мере, за полчаса перед сном.

Благодаря этим шагам, вы будете чувствовать себя лучше, лучше спать и щадить свое сердце.