Чувствуете усталость, депрессию? Трудно сконцентрироваться? Забыли, что такое любовь? Вы можете быть одним из мужчин, имеющих низкий уровень тестостерона.

Уровень тестостерона бывает высоким, когда мужчина молод, и начинает неуклонно падать с 30 лет. Помимо половой функции, тестостерон также необходим для поддержания мышц и костей и равномерного распределения жира.

Кроме изменений в сексуальной функции и уменьшения мышечной массы и плотности костной ткани, низкий уровень тестостерона может нести ответственность за длинный список проблем, включая повышение «плохого» холестерина. Тестостероновые добавки существуют уже давно, но вызывает сомнение их безопасность. А некоторым мужчинам они вообще противопоказаны, сообщает Newsmax Health. К счастью, есть натуральные методы повысить уровень тестостерона:

Избавьтесь от лишних килограммов. Избыточный жир снижает уровень холестерина, особенно если он распределен в области живота.

Болейте за вашу любимую команду. Исследователи установили, что во время матча у болельщиков-мужчин уровень тестостерона поднимается на 20%.

Выпейте чашечку кофе. Кофеин придает энергию, а также поднимает уровень тестостерона.

Пейте витамин D. Ученые предполагают, что витамин D спасает от изменения тестостерона в эстроген, и в то же время, делая рецепторы на надпочечники (которые высвобождают тестостерон) более чувствительными.

Не подвергайтесь стрессу. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который блокирует эффект тестостерона. Бороться против стресса вам помогут медитация и йога.

Высыпайтесь. Чем дольше вы спите, тем больше тестостерона циркулирует в вашей крови.

Делайте упражнения. Физические упражнения любого типа повышают уровень тестостерона.

Ешьте много орехов. Миндаль, Бразильские орехи, грецкие орехи и арахис – все они одинаково хороши для выработки тестостерона.