Как нужно питаться для более эффективного контроля артериального давления?

Пациентам с гипертонией для эффективного контроля давления и профилактики осложнений из-за его повышения рекомендуется не только принимать лечение, назначенное врачом, но и придерживаться специального рациона. А именно:

Употреблять продукты, богатые калием

Калий помогает регулировать уровень натрия в организме, а следовательно, способствует нормализации давления. 5 порций свежих фруктов и овощей в день могут восполнить необходимую норму калия. Много калия содержится также в брокколи, апельсинах, сельдерее, авокадо, грибах, а также в бананах.

Употреблять меньше соли

Совсем отказываться от соли не следует, но ограничить ее количество в рационе очень полезно, особенно при гипертонии. В день рекомендуется употреблять не более половины чайной ложки соли. Чтобы не съедать больше соли, чем можно, желательно избегать переработанных продуктов питания, которые содержат очень много соли.

Употреблять больше магния

Магний также нужен для эффективного контроля артериального давления. Этот минерал эффективно способствует снижению систолического артериального давления при регулярном употреблении. Рекомендованная суточная доза магния составляет около 400 мл. Его много в гречке, шпинате, миндале, черных бобах и брокколи.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter