Почему силовые упражнения просто необходимы при похудении?

Силовые упражнения могут защитить человека от потери костной массы при похудении, поэтому пренебрегать этими упражнениями ни в коем случае нельзя. Об этом говорится в новом исследовании, опубликованном в Journal of Bone and Mineral Research.

Если пожилые люди пытаются похудеть при помощи диеты, это часто приводит к повышенному риску истончения и ломкости костей. Кроме того, диеты могут вести к существенной потере мышечной массы. Физические упражнения, в свою очередь, укрепляют кости, снижают риск падений и переломов. Однако какой именно режим тренировок необходим худеющим – врачи пока не могут точно сказать.

Исследователи случайным образом распределили 141 добровольца с ожирением в одну из 4 групп: в первой группе придерживались диеты и выполняли только аэробные упражнения, во второй были диета и выполнение только силовых упражнений, в третьей – диета и выполнение обоих типов упражнений, а четвертая группа была контрольная.

Средний возраст участников составил 70 лет, их индекс массы тела (ИМТ) на момент начала исследования – 30 или более.

В течение 26 недель участники первых трех групп консультировались с диетологами и тренировались под наблюдением специалистов трижды в неделю по часу. Для них были разработаны индивидуальные планы питания, рассчитанные на дефицит от 500 до 750 калорий в день. А контрольная группа посетила только несколько учебных занятий по здоровому питанию.

За время исследования участники всех трех групп потеряли около 9% массы тела по сравнению с 1% в контрольной группе. А при измерении плотности костей на бедре было выявлено, что она меньше снизилась у людей, которые выполняли силовые упражнения сами по себе или в сочетании с аэробными тренировками.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter