Как влияет короткая прогулка на уровень сахара в крови?

На протяжении веков жители солнечного Средиземноморья вставали после долгих, неспешных трапез и отправлялись на прогулку. Ходьба является настолько неотъемлемой частью этого образа жизни, что входит в список основ сверхздоровой средиземноморской диеты.

Результаты новых исследований показали, что средиземноморская диета может снизить риск развития диабета, высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака, укрепляя кости, улучшая здоровье мозга, предотвращая слабоумие и депрессию, а также помогая здоровой потере веса.

Теперь можно добавить еще одну причину для прогулки после еды - это может снизить уровень сахара в крови.

По данным исследования 2022 года, опубликованного в журнале Sports Medicine, прогулка после еды может занять всего две-пять минут.

Ученые проанализировали результаты семи исследований, в которых сравнивалось влияние сидения, стояния и ходьбы на уровень инсулина и сахара в крови. Участников исследований просили либо стоять, либо ходить в течение двух-пяти минут каждые 20-30 минут в течение всего дня.

В семи рассмотренных исследованиях общее время активности в течение всего наблюдения составило примерно 28 минут, при этом перерывы на стояние и легкую ходьбу длились от 2 до 5 минут. 

Стояние оказалось полезнее, чем сидение на диване, когда речь шла об уровне сахара в крови, но оно не помогало снизить уровень инсулина в крови, показал анализ.

Однако, если люди после еды совершали небольшую прогулку, уровень сахара в крови повышался и понижался более плавно, а уровень инсулина был более стабильным, чем при стоянии или сидении, отмечается в исследовании.

По словам экспертов, сдерживание скачков уровня сахара в крови полезно для организма, поскольку большие скачки и быстрые падения могут повысить риск развития диабета и сердечных заболеваний. Исследования показали, что уровень сахара в крови подскакивает в течение 60-90 минут после еды, поэтому лучше всего начать двигаться сразу после окончания приема пищи.

 

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter