The Conversation: Силовые тренировки связаны с уменьшением риска ранней смерти на 13–45%

Силовые тренировки дают значительно больше, чем просто рост мышц или улучшение внешнего вида — они могут быть связаны с увеличением продолжительности жизни. К такому выводу пришли авторы нового масштабного исследования, основанного на данных почти 150 тысяч медицинских работников из США, наблюдавшихся в течение до 30 лет, пишет The Conversation.

В ходе работы, опубликованной на основе трёх долгосрочных когортных исследований, учёные отслеживали уровень физической активности участников, включая силовые упражнения и аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег, велосипед и плавание. За время наблюдения умерли около 36 тысяч человек, что позволило сопоставить типы тренировок с риском преждевременной смерти.

Исследование выявило выраженный «оптимальный диапазон» для силовых тренировок. Наиболее выраженный эффект наблюдался у тех, кто занимался примерно 90–120 минут в неделю: у них риск смерти от любых причин был ниже примерно на 13% по сравнению с людьми, не выполнявшими такие упражнения.

Особенно заметное снижение риска было зафиксировано для сердечно-сосудистых заболеваний — примерно на 19%, а также для неврологических причин, включая деменцию, — примерно на 27%. При этом увеличение объёма силовых тренировок свыше двух часов в неделю не давало дополнительного снижения риска.

Наиболее выраженный защитный эффект наблюдался у людей, сочетавших силовые упражнения с аэробной активностью. Рекомендованный уровень кардионагрузки (около 150 минут в неделю) сам по себе был связан со снижением риска смерти на 26–43%, а комбинация кардио и 1–2 часов силовых тренировок снижала риск примерно на 45%.

Интересно, что для смертности от онкологических заболеваний картина отличалась: защитный эффект наблюдался лишь при небольших объёмах силовой нагрузки — менее часа в неделю.

Авторы объясняют возможные механизмы через биологическую роль мышечной ткани. Скелетные мышцы активно участвуют в регуляции обмена глюкозы: после еды они поглощают до 80% сахара из крови под действием инсулина, снижая риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа, который тесно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и преждевременной смертностью.

Кроме того, мышцы функционируют как эндокринный орган, выделяя миокины — сигнальные молекулы, влияющие на уровень воспаления, работу сосудов, обмен веществ в печени и жировой ткани, а также потенциально на функции мозга. Это может объяснять связь между силовыми тренировками и снижением риска нейродегенеративных заболеваний.

Силовые упражнения также способствуют снижению артериального давления, повышению эластичности сосудов и улучшению общей сердечно-сосудистой функции. Отдельным индикатором здоровья является мышечная сила, в частности сила хвата, которая в крупных исследованиях оказалась одним из предикторов смертности.

При этом авторы подчёркивают, что исследование носит наблюдательный характер: оно выявляет связь, но не доказывает прямую причинно-следственную зависимость. Учитывались такие факторы, как питание, курение и аэробная активность, однако возможные искажения полностью исключить нельзя.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter