Каннабис не помогает лучше спать: исследование выявило неожиданный эффект

Употребление каннабиса может быть связано с ухудшением качества сна, хотя сами потребители зачастую этого не замечают. К такому выводу пришли исследователи из Northwestern Medicine, которые почти 35 лет наблюдали за участниками исследования и оценивали особенности их сна с помощью носимых устройств.

Результаты исследования опубликованы в журнале JAMA Network Open.

Ученые проанализировали данные 1266 участников долгосрочного исследования CARDIA, начавшегося в 1985–1986 годах. В среднем возрасте участники в течение недели носили на запястье устройства для мониторинга сна и заполняли анкеты, в которых оценивали качество собственного отдыха. Это позволило сопоставить объективные показатели с субъективными ощущениями.

Выяснилось, что более продолжительный опыт употребления каннабиса связан с худшими объективными показателями сна. У людей с более высоким суммарным уровнем потребления препарата меньшая доля ночи приходилась непосредственно на сон, чаще наблюдались пробуждения, а периоды бодрствования после засыпания становились продолжительнее.

Схожие закономерности обнаружились и среди тех, кто употреблял каннабис в последнее время. По сравнению с людьми, которые никогда его не употребляли, у них чаще отмечались снижение эффективности сна, его фрагментация и более длительное бодрствование в течение ночи. Кроме того, недавние потребители каннабиса значительно чаще спали более восьми часов.

При этом результаты анкетирования показали, что потребители обычно не оценивали качество своего сна как более низкое. Иными словами, нарушения, выявленные устройствами мониторинга, зачастую оставались незамеченными самими участниками.

Связь между употреблением каннабиса и ухудшением объективных показателей сна сохранялась даже после того, как исследователи учли другие факторы, способные влиять на отдых: возраст, пол, расовую принадлежность, курение табака, употребление алкоголя, физическую активность, депрессию, хронические заболевания и употребление других веществ.

Вместе с тем исследование не позволяет утверждать, что именно каннабис непосредственно вызывает нарушения сна. Ученые также не разделяли участников по способу употребления — курению или употреблению съедобных продуктов с каннабисом. За десятилетия наблюдений привычки участников могли меняться.

Для поддержания здорового сна исследователи рекомендуют придерживаться постоянного времени отхода ко сну, поддерживать в спальне прохладу, темноту и тишину, не пользоваться телефонами и другими экранами непосредственно перед сном и выработать спокойный вечерний ритуал. Если проблемы со сном сохраняются, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить возможные нарушения сна.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter