«Чистое» питание

Чистое питание означает потребление пищи в натуральном виде, насколько это возможно, говорит диетолог из Лос-Анджелеса Патрисия Баннан на канале Fox News. Это означает -  избегать продуктов с большим количеством консервантов и сахара, а также продуктов, лишенных питательной ценности. Чистое питание не только помогает человеку сохранить свое здоровье, но также положительно влияет на окружающую среду.

Попробуйте включить некоторые из этих способов чистого питания  в вашу повседневную жизнь до того, как наступит День Земли 22 апреля, советует доктор Баннан.

1. Увеличьте потребление овощей

Овощи содержат большое количество витаминов, антиоксидантов и клетчатки, полезной для сердца при малых калориях, что благотворно отразится на вашей фигуре. Диетологи рекомендуют потреблять до 3 чашек овощей в день. Выбирайте местные органические овощи, чтобы содействовать Дню Земли.

2. Сократите потребление сахара

Чтобы очистить свой рацион, сократите потребление сладких хлопьев, конфет, йогурта, напитков и хлебобулочных изделий. Американская Ассоциация Сердца рекомендует потреблять не более 6 чайных ложек сахара в день женщинам и 9 чайных ложек сахара в день  мужчинам. Обычная банка газировки содержит 9 чайных ложек сахара.

Сокращение потребления сахара также хорошо для Земли. По данным Всемирного фонда дикой природы, выращивание и переработка сахара часто приводит к интенсивному использованию воды и агрохимикатов и загрязнению воздуха. Если очень хочется сладкого, попробуйте съесть больше фруктов и меньше сладостей. Например, миску ягод черники с ложкой мороженого вместо миски мороженого с несколькими ягодами черники.

3. Объявите понедельник днем вегетарианской пищи

Вегетарианская еда раз в неделю полезна для здоровья человека и Земли.  

4. Пейте кофе и чай вместо газировок

Потребители кофе и чая с каждым глотком получают мощные антиоксиданты, которые предотвращают повреждение клеток. Недавнее исследование показало, что употребление трех чашек кофе или чая в день может снизить риск сахарного диабета 2 типа. В честь дня Земли пейте любимый напиток из любимой чашки, а не пластиковых стаканчиков. Свалки и океаны переполнены пластиковыми отходами. 

5. Готовьте двойную порцию

Когда вы готовите здоровую пищу, готовьте двойную порцию. Наличие чистой еды в холодильнике не позволит вам насытиться сомнительной нездоровой пищей после трудного рабочего дня. Подготовка двойной порции еды также благотворно влияет на энергетические ресурсы Земли.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter