Как избежать бессонницы и чувствовать себя бодрым утром?

Физиолог Василий Орлов в интервью изданию SOLENKA.INFO рассказал, как избежать бессонницы и чувствовать себя бодрым утром. Специалист отметил, что качественный и полноценный сон очень важен для нашего здоровья. Дело в том, что во время ночного отдыха наш организм восстанавливается после долго трудового дня.

 По словам специалиста, понять насколько хорошо отдохнул человек ночью можно по его самочувствию утром и в течение дня. Он отметил, что одним из важнейших факторов определения качества сна является достаточное количества в организме гормона мелатонина, который вырабатывается только в темноте. Чем меньше человек спит в темное время суток, тем меньше у него мелатонина. Дефицит этого гормона повышает вероятность развития инфекционных заболеваний, сердечно-сосудистых болезней и прочих патологий. Мелатонин – это мощный антиоксидант, защищающий человеческое тело от разрушений, которые вызывают свободные радикалы.

Физиолог дал несколько советов, соблюдение которых поможет избавиться от бессонницы и чувствовать себя бодрым после пробуждения:

1.      Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Лучше если это будет происходить в промежутке между 22:00 и 23:00.

2.      Перед сном выключите в комнате любое освещение и задернете шторы.

3.      За час до сна откажитесь от просмотра телевизора, телефона и компьютера.

4.      Следите за температурой воздуха в помещении. Она должна быть слегка прохладной. Это будет стимулировать выработку мелатонина.

5.      Минимизируйте количество стресса, не злоупотребляйте кофеином и алкогольными напитками.

6.      Днём чаще бывайте на свежем воздухе и не забывайте про солнечные ванны.

7.      Пейте воду, очищенную от фтора, поскольку он нарушает работу эпифиза.

8.      Принимайте перед сном глицин. Эта аминокислота благоприятно влияет на выработку серотонина.

 

 

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter