Как перестать курить за 5 шагов?

Врач-пульмонолог Виктор Сафонов в интервью изданию SOLENKA.INFO рассказал, как перестать курить за 5 шагов.

 Еще 10-15 лет назад курить было очень модно. Но, к счастью, эта пагубная для здоровья человека мода прошла. Однако далеко не всем курильщикам легко отказаться от сигарет. Пульмонолог перечислил пять шагов, которые помогут бросить курить.

Мотивация

Многие люди, бросившие курить, через какое-то время снова возвращаются к этой вредной привычке. Дело в том, что большинство курильщиков в действительности не готовы навсегда избавиться от курения. Также не стоит забывать о тяге к никотину, которую очень сложно преодолеть. Сафонов советует не прятаться за общими фразами о вреде курения и о пользе здорового образа жизни. Каждый человек должен найти свою личную мотивирующую причину, которая заставит его отказаться от сигарет. 

Конкретная дата отказа от курения

Обещание, не привязанное к дате или событию, чаще всего не имеет никакого смысла. Поставьте себе конкретную дату и до её наступления начните постепенно снижать количество выкуриваемых за день сигарет.

Стратегия

По словам специалиста, существует две основные стратегии отказа от пагубной привычки: быстрая бескомпромиссная и долговременная щадящая. Какую стратегию выбрать зависит от стажа курения, наличия имеющихся заболеваний  у человека, силы воли и т.д.

Медикаментозная терапия

Курильщик, решивший отказаться от сигарет, должен быть готов не только к моральному, но и физическому дискомфорту. У некоторых людей появляются головные боли, раздражительность, быстрая утомляемость. Всё это может привести к срыву и отказ от курения закончится провалом. Чтобы легче перенести этот сложный период специалист советует прибегнуть к помощи альтернатив сигаретам: специальные пластыри, жевательные резинки и лекарственные препараты.

Изменить «фокус внимания»

Первое время человеку будет очень не хватать сигарет. Поэтому залогом успеха в борьбе с никотиновой зависимостью станет умение переключать свой мозг на что-то другое. Продумайте заранее, чем лично вы можете заменить привычные перекуры. Это может быть 5-минутное прослушивание музыки, а еще лучше 10-минутная зарядка, которая не только переключит «фокус внимания», но и принесет дополнительную пользу здоровью.

 

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter