Назван идеальный рацион для лиц старше 60 лет

Врач-диетолог Елена Соломатина в беседе с Москвой 24 посоветовала лицам старше 60 лет включить в рацион продукты с содержанием витамина D, B12 и Омеги-3. Кроме того, специалист посоветовала обратить внимание на овощи, фрукты, кисломолочные продукты, крупы, орехи и растительные масла.

По словам диетолога, в рационе обязательно должны присутствовать продукты с содержанием Омега-3 жирных кислот и витамина D, поскольку эти вещества замедляют развитие когнитивных нарушений. Кроме того, витамин D укрепляет иммунную систему и защищает от остеопороза.

Омега-3 снимает воспалительные процессы и помогает в профилактике развития проблем с суставами. Полиненасыщенные жирные кислоты, в частности, содержатся в жирной рыбе.

По ее словам, омега-3 и витамин D содержатся в сале. 

Людям после 60 обязательно необходим витамин B12. Из-за его дефицита возникают нарушения со стороны нервной системы: шаткость походки и замедленная реакция, подчеркивает специалист. Витамин B12 можно получить из продуктов животного происхождения.

Диетолог также советует обратить внимание на фрукты, овощи, цельнозерновые крупы и растительные масла, которые полезны для здоровья кишечника.

В рационе обязательно должны присутствовать и кисломолочные продукты. Желательно употреблять их вечером, поскольку в это время кальций лучше усваивается. Большую пользу принесет организму также оливковое масло.

Кроме того, можно обратить внимание и на натуральные «разжижители» крови: чеснок и томатный сок, сообщила врач. 

После 60 лет желательно есть хотя бы горсть любых орехов в день. 

С возрастом могут быть проблемы со зрением. Поэтому надо активно включать в рацион антиоксиданты. Это черника, голубика, посоветовала специалист, отметив также пользу лука и яблок.

По словам эксперта, такой рацион поможет прожить достаточно долгую жизнь.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter