Как поддерживать «гормон счастья» в норме с помощью полезных продуктов?

Диетолог Марина Ярцева в интервью изданию SOLENKA.INFO рассказала, как поддерживать «гормон счастья» серотонин в норме с помощью полезных продуктов. По словам специалиста, серотонин представляет собой биогенный амин, нейротрансмиттер, который влияет на физиологию, психоэмоциональное состояние человека и его настроение. Кроме этого он регулирует функции сосудов и желудочно-кишечной моторики. Серотонин есть в тромбоцитах, ЖКТ и ЦНС человека.

Для образования серотонина требуется аминокислота триптофан, которая не синтезируется нашим организмом, потому её получение возможно только из пищи.

Диетолог дала несколько рекомендаций, соблюдение которых поможет повысить уровень серотонина без использования медицинских препаратов:

1.     Корректировка питания. Употребление сладкого и простых углеводов способствует увеличению уровня серотонина. Но, злоупотреблять таким способ повышения «гормона счастья» не стоит. Правильней и полезней будет добавить в ежедневное меню продукты, богатые витамином В6 (фисташки, семена подсолнечника, чеснок, фасоль, соя, грецкий орех, семга, скумбрия, тунец, кунжут), В2 (грибы белые сушеные и шампиньоны, печень говяжья, почки говяжьи, сыр «Фетта», яйцо перепелиное, миндаль, белок куриного яйца, кунжут, скумбрия) и витамином D (рыбий жир, сельдь жирная, кета, скумбрия, семга, горбуша, тунец, икра черная зернистая, желток куриного яйца, грибы лисички).

2.     Спорт. Любая физическая активность увеличивает уровень серотонина в крови.

3.     Качественный сон.

4.     Медитация. Во время медитации человек отпускает весь негатив и становится более счастливым.

5.     Солнечные ванны.

6.     Прием пищевой добавки 5-НТР, показанием к применению которой являются частые эмоциональные расстройства, тревожность, стресс, депрессия, повышенный аппетит, несбалансированное употребление белка и углеводов.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter