9 способов избавления от изжоги без лекарств

Кислотный рефлюкс, вызывающий изжогу в груди и в горле, по мнению экспертов, не есть неразрешимая проблема. С неприятным явлением можно бороться сменой рациона и образа жизни. «Даже небольшие перемены могут привести к значительному облегчению. И это очень важно, потому что многие исследования показали, что препараты против изжоги больше вредны, чем полезны. Речь, в частности, о повышенном риске кишечной инфекции, и даже воспалении легких», - предупреждает гастроэнтеролог, автор книги «Решение проблемы кислотного рефлюкса» Хорхе Родригес.

Ниже представляем 9 бытовых средств для преодоления изжоги

Во сне голова должна находиться в поднятом положении

Кислотный рефлюкс, в основном, дает о себе знать во время сна. Во избежание ночных «атак» рекомендуется держать голову выше живота, как минимум под углом 30 градусов. «Худшее, что Вы можете делать – спать в горизонтальном положении, в особенности, после еды. Ужин следует организовать как минимум за полчаса до сна, чтобы было время переварить еду», - советует специалист.

Спите на левом боку

Исследования Стенфордской медицинской школы показали, что сон на правом боку приводит к ухудшению симптомов кислотного рефлюкса: то же касается и привычки спать на животе.

Хорошо разжевывайте пищу

Нельзя питаться как волк. Не забывайте, что переваривание начинается со рта, и если хорошо не разжевать пищу, в дальнейшем Вы окажетесь перед проблемой. Каждый кусочек пищи следует прожевывать минимум 20 секунд.

Питайтесь меньшими порциями и чаще

По мнению Хорхе Родригеса, контроль порций еды является одним из важнейших компонентов борьбы с кислотным рефлюксом. Поэтому надо питаться многократно маленькими порциями. Кроме того, специалист советует есть столько, чтобы почувствовать себя удовлетворенным, но не «переполненным». Переедание может привести к растягиванию желудка и нежелательному повышению выработки желудочной кислоты.

Ограничьте употребление углеводов

Исследователи из Университета Южной Каролины выяснили, что в случае сокращения в рационе углеводов на 20 граммов в день у пациентов с ожирением наблюдается улучшение симптомов изжоги. Если данный метод не приводит к желаемому результату через две недели, попытайтесь прибегнуть к другим тактическим методам.

Ослабьте пояс

Слишком затянутый пояс или узкие брюки могут сдавливать желудок, и оставлять мало места для пищи. В результате, в желудке может повыситься кислотность и усилиться давление на нижний пищеводный сфинктер.

Избегайте физических нагрузок сразу после еды

Сразу после еды Вы делаете физические упражнения? Считайте, что купили билет для изжоги.

Откажитесь от курения и ограничьте уровень потребления алкоголя

Исследования показали, что и сигаретный дым, и выпивка вызывают изжогу. Сохранение здорового веса также полезно, поскольку лишние жиры имеют свойство давить на нижний пищеводный сфинктер.

Жуйте жвачку

Жвачка – прекрасное средство для стимуляции слюноотделения и нейтрализации желудочной кислоты. Особенно, если Вы жуете ее перед сном.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter