Как избежать набора лишнего веса зимой?

Согласно общепринятому мнению, в холодные месяцы средний человек набирает дополнительные пять фунтов (чуть более 2 кг – ред.). Хотя исследования показывают, что эти пять фунтов могут быть немного преувеличены, врачи утверждают, что зимний набор веса - реальное явление.

Почему же люди набирают вес зимой?

На это влияет множество различных факторов. «Большинство случаев набора веса за зиму связано с питанием, - рассказал Yahoo Life доктор Мир Али, бариатрический хирург и медицинский директор Центра снижения веса MemorialCare Surgical в Медицинском центре Орандж-Кост в Фаунтин-Вэлли (Калифорния). Сезон праздников тоже не помогает. Люди едят больше на праздничных сборищах и меньше следят за тем, что они едят».

Он добавил, что многие люди склонны употреблять больше алкоголя, чем обычно, во время праздников, что также может привести к увеличению веса.

В праздничный сезон чаще всего путешествуют, и в результате люди могут отказаться от физических упражнений, добавил Али. Пониженная температура тоже играют свою роль, отмечают специалисты. «Люди становятся более малоподвижными и не так часто выходят на улицу, потому что на улице холодно», - поясняют они.

Существует теория, что в холодные месяцы организм будет стремиться сохранить лишний жир по эволюционным причинам - мол, когда-то в зимние месяцы пища была менее доступна, - но пока это всего лишь теория.

Как же избежать набора лишнего веса зимой?

Хотя точная причина зимнего набора веса у каждого своя, врачи говорят, что есть вещи, которые можно сделать для борьбы с ним.

«Мы рекомендуем нашим пациентам следить за количеством углеводов и сахаров, - советует доктор Али. - С белками и овощами такой осторожности не требуется».

Он также советует следить за количеством выпитого алкоголя. «Чем больше вы едите и чем больше употребляете алкоголя, тем больше калорий вы получаете», - отмечает он.

В свою очередь доктор Дина Перальта-Рейх, директор Нью-Йоркского центра оздоровительной медицины веса рекомендует заранее подумать о том, что вы планируете выпить, когда идете на вечеринку.

«Будьте внимательны, планируйте все заранее и говорите: «Я выпью только одну рюмку»», - отмечает специалист. 

Она советует выбрать напиток, который, как вы знаете, вам понравится, и смаковать его. "Не нужно себя слишком ограничивать, просто следите за тем, что и сколько вы пьете".

Учитывая, что зимой принято есть сытные закуски и блюда, доктор Шах часто предлагает своим пациентам сосредоточиться на физических упражнениях в это время.  Он советует приобрести в интернете ленту с сопротивлением и поискать на YouTube тренировки, которые можно выполнять дома.

Наконец, Шах рекомендует дать себе немного поблажек в это время. «Я говорю всем своим пациентам, что не стремлюсь похудеть к праздникам, а хочу, чтобы они поддерживали свой вес в течение этого времени, - говорит он. - Похоже, это хорошо работает для большинства людей».

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter