Սկսվել է արձակուրդների եռուն սեզոնը, և միլիոնավոր մարդիկ պատրաստվում են ժամեր անցկացնել ինքնաթիռներում, գնացքներում և մեքենաներում: Սակայն մեջքի քրոնիկական ցավ ունեցողների համար երկար ճանապարհորդությունները կարող են լուրջ մարտահրավեր լինել: Hackensack Meridian Health-ի մասնագետների կարծիքով՝ պատշաճ նախապատրաստությունը կարող է օգնել նվազեցնել սրացումների ռիսկը և ճանապարհորդությունն ավելի հարմարավետ դարձնել:
Անհարմար բազկաթոռին երկար նստելը հաճախ զրկում է ողնաշարն անհրաժեշտ օժանդակությունից: Գոտկատեղի բնական կորությունն ուղղվում է՝ մեծացնելով մկանների և կապանների լարվածությունը, իսկ շարժման պակասը հանգեցնում է արյան շրջանառության վատթարացման, կաշկանդվածության և հոգնածության: Ծանր ճամպրուկները, անսովոր մահճակալները և ռեժիմի փոփոխությունը կարող են ավելացնել սթրեսը մեջքի համար:
«Ճանապարհորդությունը կարող է անսպասելի բեռնվածություն առաջացնել ողնաշարի վրա: Երկար նստելը, ուղեբեռ բարձրացնելը և ռեժիմի փոփոխությունը կարող են առաջացնել գոտկատեղի ցավի կամ իշիասի սրացումներ», - նշել է Hackensack Meridian Health-ի օրթոպեդիկ վիրաբուժության տնօրեն, բժիշկ Դանթե Իմպլիչիտոն:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս վաղ սկսել նախապատրաստական աշխատանքները. կանոնավոր ձգումները և չափավոր վարժությունները կօգնեն ամրապնդել մեջքի մկանները ճանապարհորդությունից առաջ: Վերջերս ողնաշարի վիրահատություն տարած մարդկանց խորհուրդ է տրվում ճանապարհորդելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ: Ճանապարհորդության ընթացքում անհարմարությունը նվազեցնելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս դիմել մի քանի պարզ միջոցների.
Օգնեք գոտկատեղին։ Հույսը մի դրեք միայն բազկաթոռի վրա՝ օգտագործեք փոքր բարձ, ծալված հագուստ կամ գոտկատեղի պտտվող հենարան՝ ողնաշարի բնական կորությունը պահպանելու համար։ Պարանոցի տակ դրվող բարձը ևս կարող է օգնել նվազեցնել լարվածությունը քնի ընթացքում։ Շարժվեք որքան հնարավոր է հաճախ։ Ինքնաթիռում կամ գնացքում ընտրեք միջանցքի մոտ գտնվող տեղ և արթնացեք մոտավորապես յուրաքանչյուր ժամը մեկ՝ կարճ զբոսանքի և ձգվելու համար։ Մեքենայով ուղևորությունների ժամանակ խորհուրդ է տրվում ընդմիջումներ անել յուրաքանչյուր 60-120 րոպեն մեկ։ Ճամպրուկները ճիշտ բարձրացրեք։ Լավագույնը անիվներով ճամպրուկներ օգտագործելն է և ծանր ուսապարկերից խուսափելը։ Ճամպրուկ բարձրացնելիս խուսափեք հանկարծակի շարժումներից՝ սկսեք պայուսակը դնելով միջին բարձրության վրա, ապա ավելի վեր բարձրացրեք։ Ունեցեք առաջին բուժօգնության պայուսակ ձեր մեջքի համար։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս կրել սառը կամ տաք կոմպրեսներ և անհրաժեշտ դեղամիջոցները պահել ձեռքի ուղեբեռում։ Պլանավորեք հանգստի բեռնվածությունը։ Երկար զբոսանքներով ակտիվ օրվանից հետո պլանավորեք ավելի հանգիստ գործողություններ։ Կարևոր է նաև պահպանել բավարար քանակությամբ հեղուկի մակարդակը, քանի որ ջրազրկումը կարող է ուժեղացնել մկանային սպազմները։
Մասնագետներն ընդգծում են, որ նույնիսկ ակտիվ հանգստի ժամանակ՝ հետիոտն զբոսանքներ, էքսկուրսիաներ կամ սպորտ, բեռի ճիշտ բաշխումը նպաստում է մեջքի առողջությանը և ճանապարհորդությունից հաճույք ստանալուն՝ առանց ավելորդ անհարմարավետության։
Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում