նախընտրելի դարձնել
Սովորություններում որոշ պարզ փոփոխություններ կարող են օգնել մեծացնել քնի որակը, հաղորդում է ՌԻԱ Նովոստին ՝ հղում անելով Huffington Post-ին:
Առաջին հերթին խորհուրդ է տրվում քնելուց առաջ նորություններ չնայել:
Քնելուց առաջ լարված խոսակցությունները եւս բացասաբար են ազդում քնի որակի վրա, այդ պատճառով դրանցից ցանկալի է հրաժարվել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բացասական էմոցիաները գիշերն ավելի դժվար է «մարսել», քան ցերեկը:
Քնի որակի վրա բացասաբար է ազդում նաեւ հենց անկողնու մեջ աշխատելու սովորությունը: Մասնագետների խոսքով՝ անկողինը պետք է ասոցացվի քնի եւ սեքսի հետ, այլ ոչ թե աշխատանքի:
Չափազանց վնասակար է նաեւ գիշերը հեռախոսների օգտագործումը: Լույսը վառած եւս պետք չէ թողնել, քանի որ «քնի հորմոնը»՝ մելատոնինը, արտադրվում է միայն մթության մեջ:
Ինչ վերաբերվում է ֆիզիկական վարժություններին,շատերը կարծում են, որ եթե երեկոյան ֆիզիկական վարժություններից հոգնածություն առաջանա, ապա ավելի լավ կլինի քնի որակը, սակայն իրականում հակառակն է:
Ավելորդ գրգռում ստեղծում են նաեւ կոֆեինով եւ ալկոհոլով խմիչքները, այդ պատճառով քնելուց մի քանի ժամ առաջ խորհուրդ է տրվում դրանցից հրաժարվել:
