Կրեատինը ամենատարածված սպորտային հավելումներից է, որը ավանդաբար կապված է մկանների աճի եւ ուժի հետ: Սակայն նոր հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրա հնարավոր օգուտները շատ ավելի լայն են, քան ֆիզիկական պատրաստվածությունը, եւ կարող են հատկապես նշանակալից լինել կանանց համար՝ սկսած մկանների եւ ոսկորների առողջության պահպանումից մինչեւ կոգնիտիվ գործառույթների, քնի եւ տրամադրության բարելավում։ Այս մասին տեղեկացրել է The Conversation պորտալը:

Կրեատինը բնական միացություն է, որը սինթեզվում է օրգանիզմում ամինաթթուներից եւ նաեւ ստացվում է սննդի միջոցով, հիմնականում մսից եւ ծովամթերքից: Այն կարեւոր դեր է խաղում բջիջների կարճաժամկետ էներգիայի մատակարարման գործում, հատկապես ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կրեատինի կանոնավոր ընդունումը կարող է բարձրացնել մարզումների արդյունավետությունը մոտ 20 տոկոսով:

Օրգանիզմը օրական օգտագործում է մոտ 2-4 գրամ կրեատին, բայց դրա պաշարները սահմանափակ են, ուստի դրանք պետք է պարբերաբար համալրվեն: Դժվար է ստանալ անհրաժեշտ քանակը միայն սննդից. մոտ 1 կիլոգրամ հում միսը կամ ձուկը պարունակում է 3-5 գրամ կրեատին, իսկ եփելը նվազեցնում է դրա խտությունը: Հետեւաբար, հավելումները մնում են ամենակայուն աղբյուրը:

Ավելի վաղ կրեատինի վերաբերյալ հետազոտությունների մեծ մասը կատարվել է տղամարդկանց վրա, սակայն վերջին տարիներին կանանց վրա դրա ազդեցության նկատմամբ հետաքրքրությունը զգալիորեն աճել է: Գիտնականները նշել են, որ կանայք, ինչպես նաեւ բուսակերներն ու վեգանները, հակված են իրենց սննդակարգում եւ, հետեւաբար, իրենց օրգանիզմում կրեատինի ավելի ցածր մակարդակ ունենալ: Ընդ որում, կանայք կարող են ունենալ մկաններում կրեատինի մի փոքր ավելի բարձր պաշարներ, ինչը կարող է ազդել հավելումների նկատմամբ արձագանքի արագության եւ բնույթի վրա:

Ամենաշատ ուսումնասիրված ձեւը կրեատինի մոնոհիդրատն է: Օրական 3-5 գրամ ընդունելը թույլ է տալիս աստիճանաբար բարձրացնել մկանների մակարդակը 2-4 շաբաթվա ընթացքում: Ավելի արագ ազդեցություն ձեռք է բերվում այսպես կոչված բեռնման փուլով՝ մոտ 20 գրամ օրական մեկ շաբաթվա ընթացքում, որին հաջորդում է աջակցող դեղաչափին անցումը:

Կարեւոր է, որ կրեատինը չհանգեցնի ճարպի կուտակման կամ «չափազանց մկանուտ» տեսքի, ինչը կանանց շրջանում տարածված մտահոգություն է: Ընդ որում, մասնագետներն ընդգծել են, որ կրեատինը համընդհանուր միջոց չէ, եւ դրա լիարժեք ազդեցությունը հաստատելու համար անհրաժեշտ են հետագա հետազոտություններ, որոնք հատուկ ուղղված են կանանց:

Այնուամենայնիվ, ապացույցներն արդեն իսկ ցույց են տալիս, որ կրեատինի չափավոր ընդունումը, զուգորդված ակտիվ կենսակերպի եւ ուժային մարզումների հետ, կարող է լինել մատչելի եւ ոչ թանկ միջոց կանանց առողջությանը կյանքի տարբեր փուլերում աջակցելու համար: