Диета – это не спринт, диета – это марафон, утверждает американский диетолог  Таня Цукерброт. Когда вы вырабатываете здоровые привычки питания вместо того, чтобы быстренько сбросить несколько фунтов, вы начинаете понимать, что несколько плохих дней в жизни – не повод, чтобы сорвать свой рацион, пишет она на сайте Fox News.  

Я всегда говорю своим клиентам, что нужно правильно питаться 90 % времени, что означает - 10 процентов остается на небольшие кутежи и отклонения. Если учесть, что в году 365 дней, тогда получается, что целых 36 дней можно есть все, что душе угодно!  

Если вы все же отступились от своей диеты, вот несколько советов, как к ней вернуться:

Не пропускайте завтраки

Сочетая клетчатку и белки во время завтрака, вы сможете утолить свой голод и улучшить пищеварение. Попробуйте такой завтрак:  2 продукта с высоким содержанием клетчатки, белковый омлет или копченый лосось.

Пейте воду

Обезвоживание может имитировать симптомы голода, а вода дает чувство насыщения.

Налегайте на клетчатку

Диетическая клетчатка содержит ноль калорий, поэтому продукты, богатые клетчаткой, практически не содержат калорий. В число вкусных продуктов, богатых клетчаткой, входят: малина, персики, яблоки, фасоль, артишок, брокколи, шпинат и т.д.

Перекусывайте

Перекусив где-то в полдень, вы не будете так голодны к обеду. Можно попробовать цельнозерновые крекеры и нежирный сыр или пол стакана греческого йогурта с хлопьями или ягодами.

Ложитесь спать налегке

На ужин можно съесть легкую, но питательную пищу, которая сочетает клетчатку и постный белок, как, например, жареная рыба со шпинатом или брокколи.