Весна уже пришла, и скоро мы спрячем подальше свитера и подготовимся к сезону шортов и купальников. Но многие из нас поправились на несколько килограммов за зимнее время, и, конечно же, хотелось бы избавиться от них, прежде чем щеголять в открытых нарядах.

«Исследования показали, что за зимнее время люди прибавляют в среднем 3-4 кг», - говорит диетолог Элизабет ДеРобертис. «Многим так и не удается избавиться от них за лето, и килограммы продолжают накапливаться, год за годом», рассказывает она  Newsmax Health. 

А многим не удается похудеть, потому что они выбирают слишком сложный способ похудения, и сразу же разочаровываются, продолжает ДеРобертис. «Это обычно происходит оттого, что у таких людей не бывает конкретного плана по борьбе с лишним весом, они просто полагаются на свою силу воли, целыми днями голодают, а затем начинают переедать, и вес снова возвращается. А лето – тут как тут, со своими шашлыками, вечеринками и другими забавами».

Процесс похудения не должен быть сложным, и человек не должен все время чувствовать себя обделенным. Попробуйте эти простые способы потери веса от ДеРобертис.

1. Взвешивайтесь только один раз в неделю. «Хотя многие диетологи требуют вести дневник, записывая подробно, сколько вы ели и сколько весили в течение дня с таблицами и графиками, такой подход  может быть утомительным и может отрицательно сказаться на конечных целях», - говорит она. Взвешивание раз в неделю покажет верную картину изменения веса, без изменений из-за потери жидкости в организме.

2.  «Уничтожьте» свою тарелку. Как только вы поняли, что наелись, а в тарелке еще есть еда, сделайте что-нибудь, чтобы испортить ее, опрокиньте солонку с солью или перцем или накройте тарелку  салфеткой. «Возможно, это звучит странно, но если есть три четверти содержимого тарелки, а затем накрыть тарелку салфеткой, вы вряд ли захотите продолжить трапезу»,- говорит ДеРобертис.

3. Выбирайте правильные тарелки. «Доказано, что синие тарелки подавляют аппетит, а красные и золотистые – увеличивают», - говорит она. И еще, лучше есть из маленьких тарелок, так вы меньше съедите. 

4. Пейте воду перед каждым приемом пищи. Продолжайте пить в течение всего дня. 

5. Ешьте медленно. Люди, которые едят очень быстро, обычно переедают, говорит ДеРобертис, так как мозг не успевает осознать, что человек наелся. 

6. Двигайтесь больше. Вместо лифта, поднимайтесь по лестницам. Сойдите на две остановки раньше и пройдитесь пешком или побегайте со своей собакой.

7. Выбирайте продукты без добавления сахара. Постарайтесь есть постную белковую пищу и овощи.