Долгое сидение перед компьютером может стать причиной чувства тяжести в шее, игра в гольф – причиной боли в плечах,  а сидение в неудобной позе может привести к боли в области спины.

Боль в мышцах, как правило, проходит, через 2-3 дня покоя.  Но если у вас повторяющиеся боли в мышцах, особенно – в шее, плечах и в спине, постарайтесь найти точку сильнейшей боли – триггерную точку.

Триггерные точки – это жесткие узлы мышечных волокон, которые не расслабляются. Согласно Даниелу Лейцмену, доктору медицинских наук, специалисту по управлению боли Клиники Кливленда, триггерные точки находятся преимущественно в трапециевидной мышце, которая тянется от основания черепа, вплоть до середины спины.

Боли в триггерных точках – явление довольно частое, говорит доктор Лейцмен. Но есть некоторые способы облегчить их в домашних условиях:

Массаж: Тихонько трите точки, стараясь ослабить уплотненные мышечные волокна.

Лекарства: Противовоспалительные средства могут помочь облегчить боль. Можно также применить грелку или лед. В данном случае, помогут и тепло, и холод.

Постарайтесь нащупать основание уплотнения. Осторожно постарайтесь выправить его, чтобы мышца расслабилась. Может быть, это плохая осанка или неудобное рабочее место или, возможно, вы заснули в неудобной позе. «Постоянные перегрузки могут стать причиной мышечного напряжения», - говорит доктор Лейцмен. «Даже психическое напряжение может вызвать напряжение мышц и триггерных точек».

Упражняйтесь. Физичекие упражнения очень помогают в борьбе с триггерными точками, говорит доктор Лейцмен. Попробуйте прыжки с поднятыми руками, плавание или другие движения рук, которые занимают мышцы плеч и шеи. 

Если все это не помогает, тогда необходимо сходить к врачу.

«Врач может сделать инъекцию в триггерной точке, чтобы расслабить мышцу и облегчить боль», - говорит доктор Лейцмен.