Мои клиенты постоянно делились со мной, что слишком большое количество коктейлей в выходные, и, как правило, большое количество еды после алкоголя сводят на нет все их старания питаться правильно всю рабочую неделю. И, как правило, вместо того, чтобы видеть результаты, они «застревают» на месте, пишет Синтия Сасс в статье на сайте Fox News.

Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что за один вечер в городе 40 % женщин потребляют 1,000 калорий алкоголя в одиночку. Более того, половина из них утверждает, что употребление алкоголя вызывает у них чувство голода, а четыре из пяти заявили, что алкоголь убивает у них волю, и они набрасываются на бургеры, пиццу и чипсы. Если алкоголь разрушает вашу диету, попробуйте эти семь правил.

Ешьте перед тем как выпить

Когда ваш желудок пуст, алкоголь быстро всасывается, что означает: через минуту он уже подействует. Лучше съесть что-то из здоровой белковой пищи, которая усваивается медленно – небольшую порцию орешков или свежие овощи до того как начать пить.

Подсчитайте калории напитков правильно

Считать то, что вам дают официанты как один напиток – будет большой ошибкой. Фактически, 12 унций светлого пива (одна бутылка или банка), 5 унций красного или белого вина (чуть меньше баночки йогурта), или стопочка водки содержат приблизительно 100 калорий. Но было подсчитано, что порции в ресторанах на 40 процентов больше, чем стандартные.

Кроме того, сейчас пиво и вино содержат большее количество алкоголя, так что, заказывая выпивку, вы получаете алкоголя на 50 процентов больше. Кроме того, заказывая пинту пива (16 унций), вы получаете четыре дополнительных унций. Таким образом, вы не только получаете дополнительные калории, но еще и пьянеете больше и быстрее, что может возбудить зверский аппетит.

Сокращайте количество напитков

Если вы любитель пива, будьте разборчивы в том, какое пиво вы заказываете. Бутылка или банка легкого пива содержит примерно 3-4 грамма диетических карбо гидратов. А в обычной бутылке их как минимум 10 грамм. То есть, если выпить три банки обычного пива, это будет равно тому, что вы съели пять буханок хлеба. Смешанные напитки и коктейли еще калорийнее, так как подсластитель вам будет стоить еще 25 карбо гидрат, то есть -  500 калорий, что даже больше, чем в куске шоколадного торта.

Замедлите темпы

Закажите большой стакан воды между выпивками, что даст вам возможность не опьянеть сразу

Сведите к минимуму бессмысленное жевание

Если вы сидите в баре долго, сделайте так, чтобы еда (попкорн, орехи) не стояла близко от вас. В таком случае вы не будете брать ее механически и жевать, даже если не голодны.

Заблаговременно запланируйте еду после выпивки

Алкоголь действительно подстрекает аппетит. Поэтому  держите при себе кое-что из натуральных продуктов, как, например, натуральный энергетический батончик, и вы не закажете жирную пиццу. Или предложите друзьям другой ресторан, где меню более здоровое.

И последнее, поставьте в холодильнике на видном месте легкие закуски, такие как,  органический поп корн, свежие овощи или же хумус. Если хочется чего-нибудь пожевать перед сном, обычно берут то, что попадется под руку и не копаются в глубине холодильника.