Что можно сделать для повышения эффективности тренировок? Полезными советами об этом поделилась специалист в области фитнеса и бодибилдинга, к.м.н. Елена Рябинкова (Россия).

Как пишет АиФ.ру, очень важно не забывать про важность разминки перед тренировкой: разминка обеспечивает подготовку сердечно-сусодистой и опорно-двигательной систем к физическим нагрузкам. Поэтому делать разминку необходимо, даже если время занятия ограничено. 

Оптимальный недельный план тренировок, по мнению специалиста, выглядит следующим образом: 2 силовых, 1 кардио и 1 тренировка на выбор (йога, танцы, бокс или стрейчинг). Также важно учитывать индивидуальные особенности, не перегружать организм, но с течением времени увеличивать интенсивность занятий.

Для достижения желаемого результата очень важно, по словам специалиста, соблюдение режима дня. Это значит, что необходимо отдыхать, принимать пищу и тренироваться ежедневно в одни и те же часы. Рацион при этом должен быть составлен с учетом энергетических затрат.

Еще одним ключевым фактором является отслеживание состояния здоровья. Так, специалист рекомендует проверить состояние стоп и подобрать в зависимости от этого «правильную» обувь. Также не следует идти на тренировку в случае болезни или сильного утомления.

Не менее важно, по словам специалиста, своевременно лечить хронические инфекции, например, кариес и синусит. Это связано с тем, что при повышении кровообращения во время физической нагрузки, токсины из этих очагов попадают в сердце, почки и суставы, что не только становится причиной перенапряжения, а и развития серьезных заболеваний.