Мы  выяснили, что делали люди, для улучшения метаболизма, сообщает Fox News. Последуйте их совету, чтобы уменьшить вашу талию и обрести хорошие формы:

Ешьте еду, содержащую правильное количество калорий

Метаболизм является химическим процессом в организме, который преобразует пищу, которую  вы едите, в топливо. Степень основного метаболизма (СОМ) – это количество калорий, которые ваше тело обычно сжигает в спокойном состоянии, говорит доктор Луис Аронн, специалист по проблемам ожирения Нью-Йоркского пресвитерианского медицинского центра Вейл Корнелл.

Знать свой СОМ очень важно, чтобы считать, сколько калорий необходимо для поддержания своего веса.

Рассчитайте свой расход калорий

Чтобы иметь более аккуратную фигуру, подсчитайте свою активность с помощью следующего калькулятора: ваш результат – это количество калорий в день, чтобы поддержать ваш текущий вес. Хотите похудеть? Срежьте 500 лишних калорий в день, кушая мало, двигаясь много или сочетая оба вместе. Вы сбросите 1-2 фунта в день.

Регулярно тренируйтесь

«Делая кардиоупражнения три-пять раз в неделю, вы ускоряете обмен веществ в состоянии покоя», - говорит Уэйн Уэсткотт, профессор физиологии упражнений из Куинси колледжа, штат Массачусетс.

Не забывайте про поднятие тяжестей

Фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира. До девяти раз больше, по сути. «Поднятие тяжестей является лучшим способом предотвращения возрастного метаболического снижения», - говорит д-р Памела Пик, ассистент профессора школы медицины Университета штата Мэриленд.

Никакой диеты типа Йо-йо

Когда вы теряете вес, вы теряете мышцы и жир, но когда вы получаете его обратно, это в основном жир, который сжигает меньше калорий.

Перекусите перед сном

Забудьте все, что вы думаете, что знаете о «не есть после 8 вечера». Два недавних исследования университета штата Флорида обнаружили, что наличие 150 калорий примерно за 30 минут, прежде чем ложиться спать - эти дополнительные 150 калорий, добавленные в ваш дневной рацион, увеличивают ваш метаболизм утром.

Для достижения наилучших результатов, ваши вечерние закуски должны быть белковыми (нам нравится обезжиренное молоко или творог). Одно предостережение - это только в том случае, если вы упражняетесь на регулярной основе.