Многие люди с ужасом ожидают звонка будильника, сигнализирующего о начале напряженного рабочего дня. Просыпание за несколько минут или даже часов до звонка будильника - явление не новое, отметили эксперты по сну в интервью CNN, но оно может причинять людям невероятный дискомфорт.  Эксперты по сну дали свои рекомендации о том, что же делать, чтобы избежать подобного дискомфорта.  Не смотрите на часы или телефон Если вы проснулись внезапно - как вам кажется, рано утром - не смотрите на часы. Обнаружив, что уже 3 часа ночи, когда вы поставили будильник на 7 утра, вы можете вызвать повышенный стресс по поводу тех часов сна, которых вы надеялись достичь, советует ученый, специалист по поведению Венди Троксель. Если ваш будильник находится на телефоне, проверка часов может стать еще более серьезным триггером. Подумайте о приобретении будильника, не привязанного к телефону. Встаньте с постели Как ни парадоксально, но эксперты советуют вставать с постели, даже в 3 часа ночи. Мысленное определение кровати как места для сна помогает людям ассоциировать позитивные мысли о сне со своим пространством. Покидая комнату при наступлении возбуждения, можно отделить фрустрацию от кровати.

Как только снова наступит сонливость, возвращайтесь в постель. Записывайте в журнал, что работает, а что нет Доктор Раджкумар Дасгупта рекомендует записывать не только время отхода ко сну и пробуждения в конкретную ночь, но и методы успокоения, факторы окружающей среды и даже режим питания и физических упражнений, которые, как оказалось, помогли вам заснуть в тот день.