Депрессия и тревога во время беременности является довольно распространенной проблемой. Недавнее исследование в журнале The Scientific World Journal показало, что 70 процентов беременных женщин испытывают либо тревогу, либо депрессию. Кроме того, некоторые исследования показывают, что перемены настроения чаще возникают во время беременности, чем в послеродовой период.

Если у вас в семейном анамнезе есть случаи депрессии или беспокойства, или, возможно, вы с депрессией боролись в прошлом, вполне вероятно, что во время беременности у вас снова возникнут приступы. Хорошая новость заключается в том, что можно управлять симптомами.э, сообщает Fox News.

Йога

Предродовая йога поможет облегчить спазмы и боли и успокоиться. Последние исследования Мичиганского университета показали, что беременные женщины, которые принимали участие в 10-недельной программе йоги - медитативный фокус в физических позах, существенно сократили свои депрессивные симптомы.

Сон

Не всегда удается выспаться во время беременности, и если у вас тревога или депрессия, вам станет хуже. Нужно постараться поспать хотя бы 7-8 часов в день, чтобы настроение улучшилось. Не получается? Тогда попробуйте ванну, почитайте книгу или медитируйте, чтобы освободиться от плохих мыслей.

Упражнения

Согласно исследованию, опубликованному  в журнале Psychology & Health, женщины, которые упражняются 30 минут в день 4 раза в неделю, испытывают меньше симптомов депрессии, тревоги и усталости, чем те, которые менее активны.

Расслабьтесь

Вместо того, чтобы проводить бесконечные часы в гугл, изучая болячки беременности, поговорите с вашим врачом и сосредоточьтесь на чем-то, что вас расслабляет.

Не уединяйтесь

Придумайте какое-то развлечение со своим партнером, пригласите друга на кофе, и поговорите с другими о том, как вы себя чувствуете.

Обращайтесь за помощью

Группы поддержки – прекрасный способ быть в контакте с другими женщинами и удостовериться, что у других такие же проблемы. Поговорив с партнером или другом или в онлайн форумах, тоже можно помочь проблеме.

Получите профессиональную помощь

Если ваши симптомы начинают мешать вашей жизни и негативно влиять на аппетит, сон или способность сосредоточиться, у вас, возможно, какие-то нарушения. Важно в таких случаях поговорить с врачом, который может предложить когнитивно-поведенческую или межличностную психотерапию, которая является наиболее эффективной в данном случае.