Многие знают, что для нормального функционирования организма витамин D просто необходим. Ежедневно взрослому человеческому организму требуется от 5 до 10 мкг витамина D, а у детей в период активного роста потребность в нем еще больше – более 10 мкг в сутки.

Вы, наверное, слышали, что витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Но знаете ли Вы, что получить этот витамин организм может и из некоторых продуктов? Осенью и зимой это знание особенно актуально, ведь вместе сокращением светлых часов уменьшается и естественный синтез этого витамина в организме.

Редакция NEWS.am Medicine представляет Вам список продуктов, содержащих витамин D; осенью и зимой их рекомендуется включить в рацион, чтобы помочь организму восполнить недостаток этого витамина:

Содержание витамина D в 100 гр. Продукта:

Сельд – 294-1676 мг

Лосось (консервы) – 200-800 мг

Макрель – 304-405 мг

Желтки яиц – 45-390 мг

Печень домашней птицы – 55 мг

Сметана – 50 мг

Говяжья печень – 45 мг

Свиная печень – 44 мг

Сливочное масло – 10-150 мг

Молоко – 2-10 мг