Овсянка – идеальный во всех смыслах завтрак. Однако, чтобы она не надоела, диетолог Лаура Джефферс из кливлендской клиники предлагает несколько разнообразных способов приготовить не только вкусную, но и полезную овсянку.

1. Добавьте в овсянку немного консервированной тыквы, 1 столовую ложку кленового сиропа и немного орехов пекан.

Почему это полезно: блюдо богато витамином А и антиоксидантами.

2. Добавьте в овсянку 1 чайную ложку куркумы, 1/2 чайной ложки корицы, 1 столовую ложку сушеных ягод черники или клюквы, 1 столовую ложку меда и 1/2 стакана миндального молока.

Почему это полезно: блюдо обладает противовоспалительным эффектом.

3. Добавьте в овсянку 1 столовую ложку кокосового масла, 1 столовую ложку мелко нарезанного темного шоколада и 1 столовую ложку измельченного миндаля.

Почему это полезно: блюдо богато лауриновой кислотой и витамином Е.

4. Добавьте в овсянку 1/2 стакана нарезанного кубиками свежего яблока, 1 чайную ложку корицы и 1 столовую ложку измельченных грецких орехов.

Почему это полезно: блюдо богато пищевыми волокнами, регулирует уровень сахара в крови.

5. Добавьте в овсянку по 1/4 чайной ложки молотого кардамона, корицы, гвоздики и черного перца. Добавьте также 1/2 стакана молока, 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку фисташек.

Почему это полезно: блюдо богато антиоксидантами и улучшает пищеварение.

6. Добавьте в овсянку 1 столовую ложку арахисового масла, 1/2 нарезанного банана, 1/2 чайной ложки корицы и 1/2 стакана соевого молока. Пищевые бонусы:

Почему это полезно: блюдо богато витаминами B, белками и калием.

7. Добавьте в овсянку 1/4 чайной ложки розовой воды, 1 чайную ложку меда и 1 столовую ложку измельченных фисташек.

Почему это полезно: блюдо богато пищевыми волокнами, калием и витамином К.

8. Добавьте в овсянку 2 столовые ложки изюма, 1 чайную ложку корицы и одну столовую ложку коричневого сахара.

Почему это полезно: блюдо богато пищевыми волокнами и железом.

9. Добавьте в овсянку 1/4 чашки свежей черники, 1 столовую ложку патоки и 1 чайную ложку корицы.

Почему это полезно: блюдо содержит антиоксиданты, железо, кальций и магний.

10. Добавить 1/4 чашки свежего нарезанного манго, 1 столовую ложку несладкого тертого кокоса, 1/4 чайной ложки кардамона и 1 чайную ложку нектара агавы.

Почему это полезно: блюдо богато витаминами С и А.

Диетолог также советует избегать овянки быстрого приготовления и использовать ту, которую нужно варить – она гораздо полезнее и не содержит вредных добавок, ароматизаторов и соли.