Новое исследование, представленное в журнале European Journal of Preventive Cardiology, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут быть наиболее эффективным видом физической активности для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Речь идёт о формате тренировок, при котором короткие периоды очень высокой нагрузки чередуются с фазами отдыха. Именно такая «пульсирующая» нагрузка, как выяснили учёные, оказывает более выраженное воздействие на сердечно-сосудистую систему, чем традиционные умеренные тренировки.

Главный эффект связан с тем, что интенсивные нагрузки создают более сильное сдвиговое напряжение кровотока в сосудах. Это стимулирует выработку оксида азота — ключевого вещества, отвечающего за расширение сосудов и их здоровье. В результате улучшается функция эндотелия — внутренней оболочки сосудов, которая играет критическую роль в развитии сердечных заболеваний.

Кроме того, анализ показал, что HIIT может заметно повышать аэробную выносливость (VO₂ max) — один из главных показателей состояния сердечно-сосудистой системы. В некоторых исследованиях такие тренировки давали более выраженный прирост этого показателя по сравнению с умеренной нагрузкой.

Интересная деталь: длинные интервалы высокой интенсивности (например, несколько минут, а не короткие спринты) могут быть ещё эффективнее, хотя этот вопрос требует дополнительных исследований.

При этом учёные подчёркивают важный момент — речь идёт не о самостоятельных тренировках «на износ», а о программах, которые проходят под медицинским контролем, особенно для пациентов с сердечными заболеваниями.

Несмотря на преимущества, такие нагрузки требуют индивидуальной настройки и осторожности. В более широком контексте результаты вписываются в растущее количество данных: интенсивные интервальные тренировки могут не только улучшать физическую форму, но и влиять на ключевые механизмы сердечного здоровья — от функции сосудов до обмена веществ.