Новое исследование Школа общественного здравоохранения Университета Миннесоты показало, что американские подростки сегодня спят меньше, чем предыдущие поколения, а экранное время и социальные сети всё сильнее влияют на качество сна.

Результаты, опубликованные в журнале Pediatrics, выявили устойчивое снижение продолжительности сна во всех возрастных подростковых группах. Исследователи обнаружили, что лишь 22% старших подростков спят не менее семи часов в сутки — это самый низкий показатель за всё время наблюдений.

Ведущий автор исследования Рэйчел Уидом отметила, что некоторые причины недосыпа среди подростков существуют уже давно — например, домашние задания, внеклассные занятия, социальное давление и подработки. Однако в последние годы появились и новые факторы.

По словам исследователей, постоянное использование экранов, активность в социальных сетях, а также масштабные общественные стрессовые события — включая пандемию COVID-19, социальные волнения и жёсткие методы полицейского контроля — могут дополнительно ухудшать сон подростков.

Исследование также показало рост различий между группами населения. Чёрные и латиноамериканские подростки, а также дети из семей с более низким уровнем образования родителей, всё чаще сталкиваются с недостатком сна по сравнению со сверстниками.

Учёные отметили, что продолжительность сна постепенно уменьшается по мере взросления подростков, а старшие подростки испытывают наиболее выраженное снижение как количества сна, так и ощущения полноценного отдыха.

Для исследования были использованы данные проекта Monitoring the Future — масштабного национального опроса более 400 тысяч американских школьников 8-х, 10-х и 12-х классов за период с 1991 по 2023 год. Участники отвечали на вопросы о том, как часто они спят не менее семи часов и чувствуют ли себя достаточно отдохнувшими.

Эксперты предупреждают, что недостаток сна связан не только с ежедневной усталостью и снижением работоспособности, но и с более серьёзными последствиями — включая психические расстройства, проблемы с учёбой и хронические заболевания во взрослом возрасте.

Исследователи считают, что проблема может быть связана не только с экранным временем, но и с более глубокими причинами — эмоциональным выгоранием, тревожностью и социальной изоляцией. Отдельное исследование, проведённое школьниками в Калифорнии, показало, что около двух третей подростков испытывают симптомы тревоги и выгорания, связанные с учебной нагрузкой.

Некоторые ученики сообщили, что имеют достаточно времени на базовые потребности — сон, питание и гигиену — лишь два дня в неделю или даже реже.

Специалисты по психическому здоровью считают, что школам следует уделять больше внимания отдыху учащихся, снижению стресса и обучению навыкам эмоциональной саморегуляции.

Ранее исследования также показывали, что подростки, которые ложатся спать раньше и спят дольше, обычно демонстрируют лучшие когнитивные способности и результаты интеллектуальных тестов.

Хотя универсального решения проблемы пока не существует, исследователи предлагают структурные изменения, способные улучшить ситуацию. Одной из таких мер может стать перенос начала занятий в старших классах на 8:30 утра или позже, чтобы расписание лучше соответствовало естественным биологическим ритмам подростков.

Авторы исследования подчёркивают, что массовый недосып среди подростков не является неизбежным, а общество должно уделять больше внимания культуре здорового сна и поддерживающим мерам.