Каждый второй человек, по мнению ученых, рано или поздно столкнется с раком, и виной тому – ожирение и неправильный образ жизни. Вот несколько простых советов, которые помогут снизить риск развития рака. 

Сделайте уборку дома

Исследования показывают, что регулярная физическая активность играет огромную роль в профилактике некоторых видов рака, включая опухоли кишечника и груди. Пока неизвестно, каким образом это происходит, но существует теория, согласно которой, спорт помогает поддерживать стабильность гормонального уровня, что в свою очередь помогает предотвратить опухоль.

Уборка дома и мытье полов тоже считаются физической нагрузкой и могут помочь.

Ешьте морковку

Лишний вес и ожирение связаны с 10 разновидностями рака, включая опухоли кишечника, груди и печени, поэтому будьте осторожнее с перекусами: вместо калорийных десертов выбирайте легкие салаты или, например, морковку.

Откажитесь от белого хлеба

Откажитесь от белого хлеба, пасты или риса в пользу продуктов из цельного зерна, чтобы увеличить количество полезных волокон в рационе. Клетчатка сохраняет у нас чувство насыщения более продолжительный период, помогая поддерживать здоровый вес и тем самым предотвращая рак.

Используйте специи вместо соли

Употребление большого количества соли способствует повышению артериального давления, что в свою очередь повышает риск развития рака желудка. Кроме того, по мнению некоторых ученых, соль повреждает оболочку желудка, поэтому они советуют постепенно снижать ее количество в рационе, чтобы полностью исключить. Вместо соли можно использовать специи, травы, чеснок и лимон.

Один день в неделю откажитесь от мяса

Существует немало доказательств того, что употребление красного мяса увеличивает риск развития рака кишечника. Устройте хотя бы один день в неделю без мяса – ешьте только овощи и фрукты.

Разговаривайте стоя

30 минут физической активности в день существенно снижают риск рака. Если вам тяжело посещать спортзал, то хотя бы разговаривайте по телефону стоя, а не сидя. Пробуйте принимать стоя пищу и работать за компьютером в стоячем положении хотя бы некоторое время.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Сократите время, проводимое у телевизора, заменив его прогулками на свежем воздухе. Если самому сложно себя заставить выйти, заведите собаку.