Люди срываются с большинства диет, так как все время чувствуют голод и испытывают из-за этого стресс. Однако, по словам доктора Джозефа Колеллы, барриатрического хирурга и специалиста по похудению, решить проблему голода во время похудения очень просто: нужно не срезать калории, заменять быстрые углеводы и жиры белками.

Вот какие советы он дает в своей книге The Appetite Solution:

1. Сахар

В день можно есть не более 20 граммов простого сахара, причем в каждом блюде должно быть не больше 5 граммов. Простые сахара, по словам специалиста, есть в газировках, в «натуральных» соках, переработанной пище, консервах, тортиках, мороженом, чипсах, в большинстве йогуртов и молочных продуктов. Эти сахара быстро перевариваются и входят в кровь, вызывая повышенное чувство голода, даже если Вы совсем недавно поели. Поэтому употребление простых сахаров необходимо сводить к минимуму.

Сложные же сахара (фрукты, овощи, зерна и так далее) не так страшны, так как вместе с ними в организм попадает клетчатка, и потому уровень сахара в крови поднимается медленно.

2. Протеины

Специалист рекомендует употреблять столько граммов протеинов в день, сколько фунтов Вы хотите весить. Например, если хотите весить 150 фунтов (около 68 кг), Вам нужно каждый день есть 150 граммов белков. Протеины подавляют аппетит и дарят долгое чувство насыщения. Более того, в ходе метаболизма они НИКОГДА не превращаются в жиры.

3. Упражнения

Желающие похудеть люди обычно начинают не только на диете сидеть, но и заниматься спортом, однако Джозеф Колелла считает этот подход неправильным. Сначала, по его мнению, нужно заняться урегулированием рациона (меньше сахара, больше белков), лишь потом думать об упражнениях, причем отдавая предпочтение тем, которые направлены на крупнейшие мышцы тела.