Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на этих простых изменениях, которые предлагают Келли Притчетт, кандидат наук, представитель Академии питания и диетологии, Трейси Яблон Бреннер, Главный исполнительный директор организации Real Food Moms и Кимберли Гомер, зарегистрированный диетолог в центре долголетия Pritikin, сообщает Fox News.

Завтрак

Вместо мюслей съешьте овсянку.

Половина чашки готовой порции овсянки Quaker Steel содержит всего 150 калорий, 2,5 грамма жира, и 1 грамм сахара.

Обед

Вместо томатного супа с базиликом  съешьте суп минестроне с бульоном.

Не позволяйте слову «томатный» ввести вас в заблуждение. Суп потому такой густой, что он содержит густые сливки, и порция такого супа может дать вам около 500 калорий.

Ужин

Вместо макоронных изделий из белой муки съешьте Спагетти сквош.

В дополнение к сэкономленным 200 калориям, Сквош содержит витамин С, фолиевую кислоту и магний, которые придадут вам энергию.

Закуска

Вместо хумуса с поджаренной питой съешьте хумус с красным перцем.

Пита любит маскироваться под здоровую закуску, но по своим калориям она не слишком отличается от белого хлеба.

Гарнир

Вместо картофельного пюре съешьте пюре из цветной капусты.

Нежирный крахмал обеспечивает почти дневную порцию витамина С всего за 27 калорий в одной тарелке.

Приправа

Вместо сметаны используйте греческий йогурт.

Обычный греческий йогурт и сметана настолько похожи по вкусу и текстуре, что можно попросту заменить жирную сметану постной, богатой белками альтернативой.

Десерт

Вместо мороженого съешьте замороженный банан.

Вы не только обойдетесь без сахара, но еще и получите много калия, фолиевой кислоты и витамина С. Если у вас есть несколько минут, вы можете даже бросить банан в кухонный комбайн, чтобы придать ему ту же сливочную текстуру, как и ваше любимое мягкое мороженое.