Увеличение веса означает, что вы должны пересмотреть то, что едите. Но из-за всяческих диет возникают многие другие проблемы со здоровьем, которые приводят к дефициту питательных веществ.

1. Ваши волосы выглядят как солома

Ваши органы требуют адекватного питания, чтобы нормально функционировать, и здоровые волосяные фолликулы не являются исключением. Голодные диеты, которые приводят к тяжелой белково-энергетической недостаточности, могут привести также к ломким волосам, или, еще хуже - к выпадению волос. Исследования показывают, что диеты с низким содержанием белка, незаменимых жирных кислот и питательных веществ, таких, как витамин С, цинк и железо, связаны с выпадением и истончением волос и потерей пигментации. Стремитесь к постным источникам белка (яйца и жареный лосось), ешьте много фруктов и овощей, семян и орехов для здоровых волос.

2. Ваша кожа стареет преждевременно

Старение - вещь неизбежная. Но все больше исследований показывают, что питательные диеты способствуют здоровью кожи и задерживают внешние признаки старения кожи. В 2012г. было показано, что диета, богатая витаминами А, С, D и Е - в дополнение к ключевым антиоксидантам и флавоноидам, благотворно влияет на кожу. Чтобы у вас был более молодой вид, ешьте пять или более порций овощей и фруктов в день.

3. У вас ужасное состояние полости рта

Воспаленные или кровоточивые десна и испорченные зубы - признаки плохого питания. Зубы портятся из-за потребления слишком большого количества сахара. А опухшие или кровоточащие десны часто связаны с недостатком витамина С в вашем рационе. Вы можете получить витамин С с клубникой, помидорами, листовыми зелеными овощами и картофелем.

4. Ваш мозг истощен

У вас проблемы с памятью или с концентрацией? Боретесь с усталостью? Возможно, виновата ваша диета. Адекватное потребление омега-3 жирных кислот особенно важно, они играют важную роль в когнитивном развитии на всех этапах жизни. Чтобы добавить много омега-3 в свой рацион, ешьте грецкие орехи, льняные семечки, рыбий жир и мясо дикого лосося.

5. У вас пищеварительный дискомфорт

Если вы устали от пищеварительного дискомфорта, попробуйте включить в рацион клетчатку, употребляя в пищу больше цельного зерна, такие как коричневый рис и овес, в дополнение к орехам, семечкам и свежим или замороженным продуктам.

6. Ваши раны долго не заживают

Для того, чтобы царапины или раны быстро заживлялись, в вашем организме должен быть достаточный запас питательных веществ. Плохое питание влияет на прочность новой ткани, время восстановления и на борьбу вашего организма с любой инфекцией, попадающей в рану. Исследования показали, что достаточное потребление калорий, белков и питательных веществ является жизненно необходимым для заживления ран. Сосредоточьтесь на поддержании здоровой, сбалансированной диеты. Ваша иммунная система будет Вам благодарна.

7. Вы часто болеете

Оптимальное питание может помочь обратить вспять нарушения иммунной системы. Выбирайте продукты с высоким содержанием витаминов А, С и Е, цинка, селена, железа и фолиевой кислоты. Начните с потребления свежих фруктов, овощей и цельных зерен, особенно - цитрусовых, зелени, попкорна (с малым количеством масла и соли) и коричневого риса.