Небольшие изменения в образе жизни могут помочь предотвратить или хотя бы оттянуть развитие около 80 случаев диабета 2 типа, утверждает профессор Васим Ханиф из университетской клиники Бирингэма.

Все, по словам специалиста, знают, что для профилактики диабета нужно поддерживать здоровый вес, регулярно тренироваться и правильно питаться. Но есть и несколько других шагов, о которых мало кто знает.

1. Пейте кофе

Многие люди начинают утро с чашечки кофе. Они, по словам специалиста, даже не подозревают о том, что этот напиток не только помогает проснуться, но и защищает от диабета. 3-4 чашки кофе в день на 25 процентов снижают риск развития диабета по сравнению с теми, кто пьет меньше или не пьет вообще.

2. Высыпайтесь

Нехватка сна негативно сказывается на гормональной системе и метаболизме, повышая риск развития диабета. Как показало исследование с участием 522 людей, те, кто не высыпаются в течение недели, намного чаще страдают диабетом и ожирением, чем те, кто хорошо спит.

3. Не пропускайте приемы пищу

Отказ от завтрака, обеда или ужина вовсе не поможет Вам похудеть и не защитит от диабета. Наоборот, для профилактики этого заболевания нужно правильно питаться, уменьшив количество насыщенных жиров в рационе и увеличив количество клетчатки.

4. Употребляйте специи

Многие сушеные травы и специи блокируют воспалительные процессы, которые могут способствовать развитию диабета. Даже небольшое количество корицы в каше или в макаронах поможет защитить организм от диабета.

5. Принимайте солнечные ванны

Нормальные уровни витамина D в организме, как известно, снижают риск развития диабета 2 типа. Витамин D вырабатывается в организме под солнцем, однако увлекаться загарами не стоит – не забывайте, что они значительно повышают риск развития рака кожи.