Считаете, что вы достаточно хорошо питаетесь и получаете все необходимые питательные вещества? Даже если вы получаете необходимое количество калорий, это еще не значит, что вы получаете все основные питательные вещества, передает Fox News.

Витамин А

Хорошими источниками для витамина А являются следующие продукты: печень говядины, рыба, молоко, яйца, шпинат и оранжевые или желтые фрукты и овощи (морковь, манго, абрикосы, персики и т.д).

Витамин С

Хорошим источником для этого сильного витамина являются: сладкий красный перец, апельсиновый сок, киви, брокколи.

Витамин D

Очень мало продуктов содержат витамин D. Обычно его просто добавляют к пище, потому что ваше тело его получает через вашу кожу от солнца. И все же витамин D содержат жирные рыбы (тунец, форель или макрель), молоко, йогурт, апельсиновый сок, овсяные хлопья, печень говядины и сыр.

Витамин E

Лучшим источником витамина Е является масло зародышей пшеницы, 1 столовая ложка обеспечивает 100 процентов дневной нормы. Еще источниками витамина Е являются орехи и семечки, а также их масла (подсолнечное, арахисовое) и кукурузное масло.

Кальций

Люди сразу же думают о молоке и молочных продуктах. Еще кальций содержат шпинат, соевые бобы и фасоль.

Магний

Хорошими пищевыми источники магния являются шпинат, бобовые, орехи, семена и цельные зерна.

Омега-3 жирные кислоты

Для поддержания здоровья в день вы должны съесть хотя бы один продукт, богатый омега-3 жирными кислотами. Это жирные рыбы, салаты, заправленные соевым маслом, орехи или льняные семечки.