24-летний Майкл Тейлор однажды заметил, что уже не помещается в своей ежедневной одежде, и решил, что нужно срочно худеть. Всего за 12 недель ему удалось сбросить около 12 кг благодаря диете с 3000 ккал в день.

Раньше он весил 95 кг, с обхватом талии 91.5 см. Жир составлял 25% его веса. Теперь Майкл весит около 71.6 кг, обхват его талии – около 76 см, а жира в его теле в два раза меньше, чем прежде.

Раньше он ел много фаст-фуда, но чтобы похудеть, ему пришлось отказался от чипсов и шоколада в пользу постного мяса и протеиновых коктейлей. Он обнаружил, что в мире есть много гораздо более вкусных и полезных блюд, чем фаст-фуд. 3000 ккал в день – достаточно немало, однако поскольку это количество он набирает в основном за счет полезной еды, он не только не поправляется, но и худеет. Раньше на обед Майкл ел всякие батончики и фаст-фуд, теперь – курицу или стейк. Вечером он ест овощи, а утром – протеиновые коктейли.

Также Майкл начал заниматься в спортзале, и сегодня тренируется по 6 дней в неделю. По его словам, он стал лучше спать, а в течение дня у него гораздо больше энергии, чем прежде.

Таким был каждодневный рацион Майкла в прошлом:

Завтрак: Сладкие зерновые (овсянка или мюсли с сахаром)

Обед: Шаурна с тунцом или курицей, чипсы, шоколад

Ужин: Куриные грудки и рис

Перекусы: Злаковые батончики, шоколадные батончики, сухарики и чипсы. Фаст-фуд два раза в неделю

И таким он стал теперь:

Завтрак: 71 г. шейка из овса, 35 г. протеинового шейка

Обед: Две куриные грудки, сладкий картофель и овощи, или мексиканская курица с коричневым рисом, или нежирный фарш с чили и огурцовыми спагетти

Ужин: Нежирный стейк и зеленые бобы или другие овощи.

Закуски: Мороженое с большим содержанием белков или белкая каша и бананы