Многие желающие похудеть люди садятся на жесткую диету, однако это, по словам ученых, неправильно. Если вы испытываете постоянное чувство голода, лучше просто отправиться на прогулку: физические нагрузки могут помочь эффективно контролировать аппетит и есть меньше, что поможет похудеть, утверждают ученые из Loughborough University (Великобритания).

В рамках исследования женщины, находившиеся на диете, употребляли на треть больше закусок по сравнению с тем периодом, когда они же придерживались режима физических нагрузок. В эксперименте ученых приняли участие 12 женщин, и авторы исследования тщательно следили за гормональными, физиологическими и поведенческими реакциями женщин на упражнения, а также на жесткие ограничения в питании.

Так, во время одного из этапов эксперимента женщины ограничили свою диету до 3 500 килоджоулей что соответствует 836 калориями. За ними наблюдали в течение более 9 часов. Вечером женщинам предложили закуски на выбор. В ходе другого этапа те же женщины в течение полутора часов занимались на беговой дорожке, чтобы сжечь 3 500 килоджоулей. Опять-таки вечером им дали закуски, предложив съесть столько, сколько им хочется. Находившиеся на диете женщины за ужином съедали 944 калорий. А вот после занятия спортом женщины съедали всего 660 калорий.

Оказалось, что когда женщина сама себе отказывает в приеме пищи, то уровень «гормона голода» грелина поднимается, а уровень подавляющего голод гормона под названием пептид YY падает. При физических нагрузках этого не происходит, и чувство голода бывает не столь выражено.

Об этом исследовании сообщает журнал Medicine & Science in Sports and Exercise.