Похудеть сегодня мечтают многие, но мало кто знает, что сделать это с помощью диет – не такая уж и хорошая идея. Есть несколько принципов, придерживаясь которых, можно без особого труда избавиться от лишнего веса.
Ешьте часто и понемногу
Этот совет вы наверняка уже слышали – и не раз. Но следуете ли вы ему?
Если вы пропускаете приемы пищи, вы переводите организм в «режим голодания», при котором он каждую лишнюю калорию старается перевести в жир про запас. Обмен веществ при этом замедляется, чтобы не тратить слишком много энергии – вдруг еды еще долго не будет?
Для сохранения стабильной скорости метаболизма питайтесь регулярно – ешьте по несколько раз в день и понемногу.
Ешьте больше клетчатки
Для улучшения обмена веществ и пищеварения также рекомендуется добавить в рацион побольше клетчатки. Она, кроме всего прочего, обеспечивает длительное ощущение сытости, предотвращает скачки уровня глюкозы в крови и помогает худеть.
Клетчатка содержится в отрубях, цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, зелени и ягодах.
Ешьте больше белков
Белки желательно получать с каждым приемом пищи, чтобы обеспечить развитие мышечной массы, ускорение метаболизма и сжигания жира. Хорошие источники белков – жирная рыба, яйца, а также нежирная курица.
Выбирайте здоровые жиры
Многим также кажется, что для избавления от лишнего жира мы должны отказаться от употребления жирных продуктов. Но это – лишь заблуждение, так как в нашем рационе должны присутствовать все разновидности питательных веществ, в том числе и жиры. Предпочтение лучше отдавать здоровым, полезным жирам, которые содержатся в жирной рыбе, орехах, оливковом масле, авокадо и в ряде других продуктов.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter