Восемь из десяти женщин в период менопаузы страдают от приливов в период менопаузы, пишет Mirror.
В подобные моменты наблюдаются такие признаки, как покраснение кожи, учащение сердцебиения и потоотделение. А некоторые женщины даже чувствуют головокружение и беспокойство.
Считается, что эти процессы связаны с влиянием гормональных колебаний на гипоталамус, отвечающий за температуру тела.
Специалисты предложили перечень решений, которые помогут справиться с неприятными ощущениями во время менопаузы.
Отслеживайте причины вашего недомогания
Причинами приливов во время менопаузы может быть все, от чего нам обычно становится жарко. В числе обычных триггеров подобного рода нахождение в слишком теплом помещении или прием горячей пищи и напитков.
Среди причин авторы статьи называют также кофеин, алкоголь и пищу, обильно заправленную специями.
Поэтому советуется делать подробные заметки об обстоятельствах своего недомогания.
Имейте под рукой удобные «инструменты» для улучшения самочувствия
Для того, чтобы справиться с приливами, когда вы находитесь не дома, поможет набор таких обычных вещей как бутылка с водой и влажные салфетки. Протирание влажными салфетками или мытье водой внутренней стороны кистей и лица поможет справитьбся с неприятными ощущениями.
Удобный гардероб
Особенно летом советуется избавиться от одежды из синтетики в пользу вещей из льна и хлопка. Это позволит коже дышать и по возможности избавит от потения.
Проветривайте на ночь спальню
Когда вы потеете ночью, ваше тело вырабатывает адреналин, который воздействует на мозг, мешая уснуть и набраться сил.
Поэтому по возможности держите свою спальню в прохладе. Открывайте летом окна или пользуйтесь вентилятором. Рекомендуется держать спальню в прохладе также зимой и отключать радиаторы.
Обращайте внимание на то, что вы едите
Существуют доказательства того, что женщины, предпочитающие пищу в средиземноморском стиле, богатую фруктами, овощами и зерновыми культурами, реже страдают от приливов и в целом лучше себя чувствуют в период менопаузы.
Это может быть связано с содержащимися в данными продуктах фитоэстрогенами, обладающими балансирующим эффектом в отношении гормональной системы.
Кроме того, эксперты советуют избегать приема в пищу блюд со слишком большим количеством специй и ограничить потребление алкоголя.
Не забывайте о релаксации
Доказано, что постоянные релаксации сокращают приливы во время менопаузы на 60%. Когда вы ощущете приближение прилива, сделайте глубокий вдох или представьте, что вы находитесь в прохладном месте.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter