Витамин D, необходимый для нормальной работы иммунной системы и для поддержания здоровья костей, вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Но зимой многие люди сталкиваются с нехваткой этого витамина из-за недостаточного количества солнечных дней. В такое время особенно важно по возможности получать витамин из продуктов питания.
В каких же продуктах содержится витамин D?
Яичные желтки
В одном большом желтке содержится примерно 10% дневной нормы витамина D. Специалисты рекомендуют зимой готовить омлет с добавлением других содержащих витамин D ингредиентов, перечисленных ниже.
Рыба
В некоторых видах рыбы также содержится витамин D. Так, в 100 граммах рыбы лососевых пород может содержаться до 70% ежедневной нормы этого витамина. А из порции тунца в 120 граммов можно получить до 34% от ежедневной нормы.
Грибы
Хорошим растительным источником витамина D считаются белые грибы: одна чашка содержит 46% дневной нормы. Этот витамин содержится и в шампиньонах.
Молоко
Выпив чашку 2%-ного молока, вы получите 15% от дневной нормы витамина D, как утверждают специалисты. Также в молоке содерится кальций, который тоже очень важен для организма.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter