Женщины реже высыпаются и чаще жалуются на дневную сонливость, чем мужчины, показал новый опрос, проведенный среди жителей США, передает UPI. Онлайн-опрос более чем 2000 взрослых жителей США показал, что женщины в 1,5 раза чаще, чем мужчины, редко или никогда не просыпаются с чувством хорошего сна - 32% против 21%. Кроме того, сонливость влияет на повседневную деятельность 81% женщин по сравнению с 74% мужчин.Опрос, проведенный по заказу Американской академии медицины сна (AASM), проводился с 17 по 24 февраля.«Некоторые женщины испытывают невероятное давление - необходимость работать, вести домашнее хозяйство и воспитывать детей, и все это с улыбкой. Иногда нам нужно убрать наши плащи супергероев. Нам нужно вернуться к столпам здоровья - питанию, физическим упражнениям и сну», - отметила медицинский директор Центра сна в Северной Дакоте, доктор Сима Хосла. В связи с этим специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил, необходимых для полноценного сна:- Соблюдайте последовательный график сна. Вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные или во время отпуска.- Сделайте свою спальню тихой и спокойной, поддерживайте в ней комфортную, прохладную температуру.- Ограничьте воздействие яркого света по вечерам и выключайте электронные устройства по крайней мере за 30 минут до сна.- Не ешьте много пищи перед сном. Если вы проголодались вечером, съешьте легкую, здоровую закуску. Не употребляйте кофеин, никотин и алкоголь перед сном.- Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здорового питания.- Не ложитесь спать, если не хотите спать.- Если вы не засыпаете через 20 минут, встаньте с постели. Займитесь спокойным занятием без сильного освещения, пока не почувствуете сонливость.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter