При обычной погоде организм расходует в среднем 1,5-2,5 л воды ежедневно, но в жару при +30°C мы теряем в полтора раза больше влаги, поэтому и он требует пополнять запасы воды чаще. Чтобы предотвратить обезвоживание и недомогание, необходимо правильно восполнять нехватку жидкости. Только не все напитки принесут пользу и спасут от жажды. Нутрициолог Ната Гончар рассказала «Чемпионату», что поможет вдоволь напиться и даже меньше потеть. Лучший вариант для утоления жажды - чистая вода. При этом специалист не рекомендует в жару пить ледяную воду, поскольку это может снизить иммунитет или спровоцировать заболевания горла. Кроме того, ледяные напитки активизируют работу потовых желез, что провоцирует выделение пота и обезвоживание организма. Поэтому лучше пить воду комнатной температуры. Можно добавить лимон, лайм или листики свежей мяты для вкуса. Минеральная вода - тоже хороший вариант питья в летний зной. Она поможет восполнить дефицит полезных солей, которые вымываются в жару вместе с потом. Для ежедневного утоления жажды эксперт советует выбирать столовую или лечебно-столовую минералку. Некрепкий чёрный и зелёный чай также можно выпить в жару в холодном или горячем виде. Чашка горячего чая сначала заставит вас попотеть, но затем снизит температуру тела, отмечает специалист. Летом для утоления жажды можно пить и другие напитки: домашние компоты, приготовленные без сахара;фруктовую воду;домашний квас;растительное молоко — овсяное, соевое, миндальное, кокосовое.Что нельзя пить в жару Ни в коем случае нельзя утолять жажду холодным пивом и другими алкогольными напитками, предупреждает нутрициолог. Сладкие газированные напитки и энергетики, соки и морсы в пакетах тоже не подходят для утоления жажды. Большое количество сахара или сахарозаменителей приведёт лишь к увеличению и жажды, и аппетита. На время жары желательно сократить употребление кофе, который обладает мочегонным эффектом и способствует обезвоживанию.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter